Сидячая работа – одна из главных причин снижения продолжительности жизни. Если внести в ваши рабочие будни некоторые элементы йоги, через некоторое время боль в спине, усталость и апатия могут остаться в прошлом." />

Йога на работе: восстанавливаем силы

Йога на работе: восстанавливаем силы

Для выполнения первого упражнения, сядьте на край стула, положите ладони на бедра, выпрямите спину. Закрыв глаза, представьте, что все ваше тело – прямая линия. Посчитайте до пяти, медленно вдохните и выдохните. Упражнение повторите 40 раз.

Второе упражнение выполняйте, находясь в той же исходной позиции. Руки поднимите вверх, делая глубокий вдох. Правой рукой возьмитесь за левое запястье, выдохнув, наклонитесь вправо. Всего сделайте 4 вдоха и выдоха, затем поменяйте руки и выпрямитесь. Повторяем движение в другую сторону.

Сидим ровно, руки на бедрах. Совершаем круговые движения плечами, на четвертом круге пальцы рук необходимо сомкнуть за спиной, выпрямив при этом руки в локтях. Вдохнув, немного поднимите грудь, чтобы сделать три вдоха и выдоха. Расслабьтесь.

Делая выдох, прогибаемся в спине внутрь, чтобы напоминать сидячую кошку. Голову наклоняем, расслабляем шею, делаем 7 глубоких вдохов и выдохов. Затем «бросьте» спину вниз, опустившись между коленями. Ладонями дотроньтесь до пола, медленно распрямитесь и потянитесь.

На выдохе поверните корпус вправо, левую руку положите на внешнюю поверхность правого бедра. Следите за тем, чтобы правая рука находилась на спинке стула, а взгляд был направлен через правое плечо. В этой позиции переводите взгляд с правого верхнего угла в левый нижний угол несколько раз. Повторите упражнение в другую сторону.

Следующая новость
Предыдущая новость

В Москве не хватает доноров спермы Отдых в Дели: выбираем отель Драма «Две женщины» онлайн на Кинолето Борьба с наркотиками – приоритетное направление здорового общества Здесь ваша красота будет в надежных руках