Китайская утренняя гимнастика мянь-юань

16.08.2013 5:23

Чтобы проснуться примите контрастный душ, умойтесь и хорошенько «встряхнитесь», помассировав свои уши, руки, ноги и живот. Выполните легкие постукивания по ягодицам, и спине. Такой метод помогает окончательно пробудить организм и применяется в корейской практике.

Если вашему организму требуется легкий завтрак, выпейте несколько глотков чая без сахара. Зарядку лучше делать на пустой желудок.

Приступая к зарядке, широко расставьте ноги, слегка согнутые в коленях. Носки должны быть врозь, а голову поверните влево. Теперь вытягиваем левую руку в сторону, а правую сгибаем перед грудью, ладонью вверх. Можете представить, что на ладони стоит чашка. Затем оттолкнитесь левой рукой, будто перед ней стена. В тот же момент поверните голову прямо, поднесите ко рту воображаемую чашку. Повторите упражнение для второй руки. Всего сделайте упражнение 24 раза.

Расставьте ноги как в предыдущем упражнении, поверните голову влево, а руки вытяните вправо и вниз насколько можете. Совершаем движения руками слева направо, представляя, что косим траву. Головой совершаем такие же повороты слева направо. Повторяем 24 раза.

В следующем упражнении вы должны представить себя куклой из кукольного театра. Руки и ноги расставлены, поднимаем прямые руки и ноги поочередно. Сначала правую руку и правую ногу, затем, наоборот. Повторите 18 раз.

Стоим ровно. Представляем, что позади находится полка, высоко на ней расположен предмет, который надо достать, однако поворачиваться лицом к полке нельзя. Тянитесь высоко вверх 24 раза.

Станьте ровно, поднимайте левую ногу, согнутую в колене, а правую руку вытягивайте вперед. Выполните упражнение 18 раз, повторяя для правой ноги и левой руки.

Ногу сгибаем в колене, вторую вытягиваем перед собой. Сверху вниз выполните поглаживания ладонями, не касаясь ноги. Делаем упражнения 12 раз для каждой ноги.

Согните слегка одну ногу, вторую отведите назад. Отталкивайтесь всем телом от воображаемой стены перед вами. Согнутую ногу выпрямите, выполняя полуприседание. Затем резко поверните ладони, подхватывая воображаемый груз, падающий на ваши ноги.

Представьте его вес, удерживайте какое-то время груз, затем продолжайте упражнение 12 раз для каждой ноги.

Выполняем энергичные вращения бедрами, затем вращаем руками. Делаем вращения в разных направлениях. Потом совмещаем движение бедер и рук, вращая руками в одну сторону, а бедрами в другую. Делайте 12 вращений в каждую сторону.

Слегка нагнитесь, соедините средние и указательные пальцы рук, выполните круговые движения вверх, вправо, вниз и вверх. Затем повторите упражнение, только после подъема вверх, отведите руки вправо. Всего сделайте упражнение 20 раз.

Делаем повороты, балансируя на пятке левой ноги. Переставляем правую ногу на 180 градусов сначала назад, потом вперед. Представьте, что ваши руки похожи на крылья, расставьте их и следуйте за движениями вашего тела.

Затем повторите упражнение, балансируя на пятке правой ноги. Говорят, что это упражнение поможет избавиться от проблемы жесткой кожи пяток. Повторите движение 12 раз в обе стороны.

Для последнего упражнения возьмите стул. Присядьте на него, расставив широко ноги. Выполняйте резкие движения, откидывая в сторону левую руку и ногу, затем правую. Каждый раз возвращайтесь в исходную позицию. Повторите упражнение 12 раз.

Чтобы зарядка давалась еще легче, поставьте любимую музыку, и вы сможете не только проснуться, но и повеселиться перед долгим рабочим днем.