Ежедневная зарядка кажется вам скучной? Попробуйте некоторые позы йоги, разработанные специально для позитивного начала дня." />

Утренняя йога – лучший способ начать день. Основные упражнения

Утренняя йога – лучший способ начать день. Основные упражнения

Йога – это совмещение фитнеса, дыхательных упражнений и духовной практики.

Однако начинающим следует помнить, что некоторые позы йоги могут стать для вас проблемой, если упражнение вызывает дискомфорт, откажитесь от него.

После пробуждения выпейте стакан воды с имбирем и лимонным соком. Этот напиток бодрит лучше кофеина.

Все асаны йоги выполняйте без пауз, пусть ваше тело медленно перетекает. Дыхание должно быть ровным и размеренным.

Первая поза – поза горы. Ноги ставим на ширину бедер, пятки выворачиваем наружу, руки вдоль тела, пальцы прямые. Расслабьте мышцы живота, таз отодвиньте назад, совершив прогиб в поясничном отделе. Представьте, что вы пытаетесь дотянуться ребрами до пупка. Смотрите в одну точку, затем закройте глаза.

Вторая – поза дерева. Помещаем низ левой стопы на внутреннюю часть правого бедра, руки поднимаем вверх на вдохе, стараемся удержать равновесие. Опускаем руки и повторяем позу, поменяв ноги.

Третье упражнение – поза треугольника. Стоим ровно, ноги на ширине плеч, правый носок разворачиваем на 90 градусов, а левый – внутрь на 15 градусов. Разворачиваем таз и фиксируемся.

Руки необходимо поднять в стороны, чтобы создать одну линию, не поднимая плеч. Вытягиваемся вправо, затем одну руку опускаем на икру, а вторую руку поднимаем вертикально, смотрим вверх на ладонь. Повторите асану в другую сторону.

Поза полумесяца выполняется из положения стоя. Делаем шаг вперед, переднюю стопу сгибаем под углом 90 градусов, заднюю ногу выпрямляем, пятку отрываем от пола, опираемся пальцами о пол. Бедра фиксируем вертикально, руки поднимаем, соединяя ладони над головой.

Повторяем асану с другой ногой.

Затем выполняем позу собаки. Ладони и стопы на полу, пальцы расставляем и выпрямляем, таз поднят вверх. На выдохе выгибаем позвоночник вверх, на вдохе прогибаемся к земле, раскрывая грудную клетку.

Завершаем зарядку, поднимая обе ноги. Для этого ложимся на спину, руки поднимаем над головой, большие пальцы сцепляем. Поднимаем обе ноги под углом 90 градусов, выпрямляем. Спина прижата к полу.

Расслабляемся в «позе трупа». Опускаем ноги, руки вытянуты вдоль тела, ладони подняты вверх, мышцы расслаблены, успокаиваем дыхание. Отдыхаем. 

Следующая новость
Предыдущая новость

Где купить женскую одежду больших размеров на грядущий сезон? Наборы для вышивания крестиком, бисером, лентами Интернет-магазин женского белья, колготок, купальников Настоящий насыщенный цветочный моночай Как за неделю запрограммировать себя на здоровый образ жизни