Комплекс упражнений «Пять тибетцев» продлевает молодость.
Во время занятий по методике «Пять тибетцев» разминаются мышцы и суставы, нормализуются обменные процессы в организме.
Упражнения «Пять тибетцев» лучше всего проводить утром, достаточно будет всего лишь 15-20 минут. Для начала нужно научиться правильно дышать. Раз — вдох, два — выдох, в ровном среднем темпе. В идеале монотонная дыхательная сессия должна составлять 21 пару «вдох-выдох». Но для начального этапа знакомства с этой практикой хватит и серии из трех пар. Каждое упражнение вы заканчиваете двумя глубокими вдохами через нос и двумя глубокими, длинными выдохами через рот.
Упражнение №1. Встаньте в прямую стойку, поднимите руки и разведите их в стороны, ладонями вниз. Начинайте крутиться вокруг себя по часовой стрелке, переступая ногами.
Упражнение №2. Выполняется лежа на мате. Вытяните ноги так, чтобы они касались друг друга щиколотками. Руки вдоль тела, прижав ладони к полу. Сделайте вдох через нос и поднимите ноги более, чем на 90 градусов и одновременно коснитесь подбородком грудной клетки. При этом область поясницы от пола отрываться не должна, а выдох нужно делать тогда, когда упражнение сделано.
«Пять тибетцев» и боль несовместимы
К слову стоит упомянуть, что комплекс «Пять тибетцев» стоит немедленно прекратить, если вы внезапно почувствовали болезные ощущения, головокружение или слабость.
Упражнение №3. Встаньте на колени так, чтобы подушечки пальцев ног упирались в пол. Руками обопритесь о заднюю часть бедра, под ягодицами. При этом спина должна быть прямая. Сделайте вдох и запрокиньте голову, стремясь мысленно достать ею пяток. Держите тело в равновесии и принимайте исходное положение на выдохе. Еще раз: упражнения комплекса «Пять тибетцев» никогда не выполняются с болевыми ощущениями, если вы их почувствовали, тут же прекращайте его.
Упражнение №4. Сидя на полу, вытяните ноги так, чтобы они касались друг друга щиколотками. Руки при этом поставьте параллельно ногам рядом с бедрами. Подбородок наклоните к грудной клетке. Начинайте отрывать бедра от пола и сгибать ноги в коленях, голову запрокиньте. Ноги и руки при этом должны быть под углом 90 градусов к полу, а вот само тело должно быть параллельным.
Упражнение №5. Лягте на живот, поставьте руки на уровне груди и поднимайте верхнюю часть тела на руках. Ноги при этом упираются в пол подушечками пальцев. Голова запрокинута назад, сделайте вдох носом при подъеме ягодиц и затем сразу коснитесь подбородком грудной клетки. Тело сбоку должно принимать форму ровного треугольника. Сделайте выдох через нос и примите исходное положение, но ничем пола не касаясь кроме ладоней и пальцев ног.
Техника «пять тибетцев» помогает прочувствовать свой организм без особой физической нагрузки. При этом мышцы и суставы разминаются, все обменные процессы в организме работают исправно. Утверждают также, что «Пять тибетцев» помогают избавиться от лишнего веса при регулярной практике этих пяти упражнений.
Источник: woman.ru
© 2002-2020, «Здоровый образ жизни». Все права защищены.
При копировании материалов открытая для поисковиков гиперссылка на healthystyle.info обязательна. * 
* XML, HTML