Выполняйте круговые движения. Для этого руки должны свисать свободно по бокам. Выполняйте круговые движения плечами вперед, затем каждым плечом отдельно. Повторите упражнение в обратном направлении. Движения должны быть плавными, руки свободно висеть.
Выполняем подъем плеч. Делаем глубокий вдох, поднимая плечи, пытаясь дотянуться ими до ушей.
На выдохе опускайте плечи, сдвигая лопатки. Отводим назад лопатки так, будто соединяем их.
Продолжая выдох, опускаем плечи вниз, отводим их назад. Можете представить, что ваши плечи оттягивают тяжелые сумки.
Повторите движение 5 раз.
Выполняем сведение лопаток. Для этого сцепите пальцы рук в замок за спиной. Локти согните, руки расслабьте.
На вдохе сближайте локти, сводя лопатки.
На вдохе расслабьте растяжку. Повторите движение еще несколько раз, не забывайте дышать.
Последний этап разминки плеч - вращение руками. Пальцами касайтесь плеч, вдыхая, соедините локти перед собой. Поднимите руки высоко, не разъединяя. Отведите локти назад, постепенно опустите.
На выдохе сведите лопатки, опуская их вниз, а потом сближая перед собой. После нескольких повторов поменяйте направление.
Такая разминка помогает вам дышать полной грудью, включая в работу межреберные мышцы.
После окончания разминки вы заметите, что ваши силы восстановлены.
© 2002-2020, «Здоровый образ жизни». Все права защищены.
При копировании материалов открытая для поисковиков гиперссылка на healthystyle.info обязательна. * 
* XML, HTML