Женщинам на заметку: основные правила ЗОЖ

04.07.2018 16:59

Эти правила следует соблюдать женщинам в течение всей жизни.
Чтобы тело женщины было красивым, а организм – всегда здоровым и не болел, необходимо следить за тем, чтобы не нарушать основные 8 правил здорового образа жизни, пишет Хроника.Инфо со ссылкой на 24 Канал.
Правило всех времен – занимайтесь спортом. Для поддержания физического здоровья стоит выполнять упражнения по 30-60 минут ежедневно.
Здоровое питание – обязательно, так как от него зависит едва ли не больше всего – это и фигура, и здоровье организма. Специалисты Гарвардской школы общественного здоровья рекомендуют:
- Ежедневно употребляйте не менее 500 г свежих овощей и фруктов, продукты с цельными злаками, зернобобовые, растительные масла.
- Ограничьте употребление продуктов с высоким содержанием сахара и трансжиров, избегайте сладких напитков.
- Суточная доза соли не должна превышать 5 г.
- Избегай мясной продукции, подвергнутой технологической обработке.
- Количество выпитой в течение дня жидкости должно составлять не менее 1,5-2 л.
Откажитесь от вредных привычек – они могут иметь фатальные последствия для вашего здоровья. В частности, ограничивайте употребление алкоголя – допустимая доза в день составляет до 10 г чистого спирта, а это бокал пива или вина.
Не злоупотребляйте загаром. Избыточное воздействие солнечных лучей может спровоцировать различные кожные заболевания, а также способствует преждевременному старению.
Кормите ребенка грудью – грудное вскармливание снижает риск развития рака у мам.
Правильно выбирайте бюстгальтер – он должен оберегать грудь от чрезмерных движений и колебаний, не вызывая раздражений и не пережимая сосуды.
Врач – не враг. Ежегодно посещайте гинеколога, а после 40-45 лет раз в 2 года делайте маммографию.
Читайте также: Названы продукты, которые могут вызвать резкую усталость
Делайте добрые дела и находите время на себя – такие вещи способны украсить ваш день. Поддерживая других, вы делаете благородное дело и, возможно, даже меняете чью-то жизнь.

Источник