Хроническая бессонница: названы причины и способы борьбы

25.03.2021 13:00

Это распространенная проблема.

Сон – это базовая потребность каждого человека. Взрослым людям следует спать не меньше 7-8 часов в сутки, а детям – от 10 до 17 в зависимости от возраста. Что делать, если у тебя бессонница, передает HealthyStyle.info со ссылкой на 4mama.ua.

Часто, чтобы решить проблему бессонницы, нужно кардинально изменить свой режим дня и привычки. О симптомах хронической бессонницы и о том, как с ней бороться, ты можешь узнать из данной статьи.

Симптомы и причины проблем со сном

Начать беспокоиться о своем сне стоит, когда:

тебе практически всегда трудно уснуть;
ты стабильно просыпаешься несколько раз за ночь;
у тебя тревожный сон;
довольно часто тебе не удается уснуть до самого утра;
ты не чувствуешь себя отдохнувшей после сна;
тебе регулярно снятся кошмары;
у тебя появились проблемы с концентрацией внимания, ты стала раздражительной, чувствуешь хроническую усталость.

Причин расстройств сна может быть много. Чаще всего это:

стресс;
депрессия;
некомфортные условия для сна (в комнате шумно, светло, кровать неудобная);
гормональные сбои;
злоупотребление алкоголем, употребление наркотиков;
смена часовых поясов;
переутомление, особенно хроническое.

Как побороть бессонницу

Важно понимать, что твое поведение в течение дня, а особенно перед сном, сильно влияет на качество сна. Поэтому, придерживаясь этих рекомендаций, часто можно решить проблемы, связанные со сном:

Придерживайся режима дня. Если ты будешь ложиться и просыпаться каждый день примерно в одно и то же время, скорее всего, у тебя не будет расстройств сна.
Ложись спать, когда чувствуешь ощущение усталости (если это возможно, кончено).
За час до сна отдохни: полежи, почитай книгу, прими ванну.
Обеспечь комфортное место для сна.
Проветри комнату перед сном, побеспокойся, чтобы в ней не было ни слишком жарко, ни слишком холодно.
Не кури и не пей алкоголь перед сном.
Не пей кофе за 6 часов до сна.
Откажись от еды за 3-4 часа до сна.
Много двигайся в течение дня, занимайся физической активностью. Но не тренируйся непосредственно перед сном.
Не смотри телевизор, не пользуйся телефоном и другими гаджетами за 30 минут до сна.

Читайте также: В Украине введут туристические сертификаты: что это означает и как они работают в других странах

Если все же справиться с бессонницей не удалось, обратись за консультацией к врачу. Ведь бессонница и плохое качество сна – это очень плохо для твоего здоровья.

Источник