В этих продуктах содержится больше всего полезной Омега-3

01.11.2017 17:29

В этих продуктах содержится больше всего полезной Омега-3

Диетологи объяснили для чего нам жирные кислоты и в каких продуктах их искать.
Омега-3 жирные кислоты являются одними из самых полезных веществ, входящих в состав продуктов растительного происхождения. Допускать дефицита этих кислот крайне нежелательно для тех, кто хочет оставаться молодым и здоровым долгие годы.
Этими свойствами обладают Омега-3:
— укрепление клеточных мембран и их защита;
— расширение кровеносных сосудов;
— снижение уровня "вредного" холестерина;
— снятие воспаления во внутренних органах;
— разжижение крови;
— общеукрепляющее свойство для всего организма;
— сохранение молодости за счет антиоксидантов.
Как мы видим, перечень полезных свойств жирных кислот Омега-3 довольно таки внушительный, собственно поэтому врачи и советуют как можно чаще включать в рацион питания продукты, которые их содержат.
В этих продуктах вы найдете Омега-3:
Льняное семя — 7 г на 100 г семян
Оливковое масло — 0,761 г на 100 г
Грецкие орехи — 2,6 г на 28 г орехов
Лосось — 2 г на 100 г рыбы
Форель — 1,3 г на 100 г рыбы
Белокочанная капуста — 180 мг на 100 г капусты
Цветная капуста — 104 мг на 100 г
Фисташки — 76 мг на 100 г
Кедровые орехи — 36 мг на 100 г
Омега-3 жирные кислоты содержатся практически во всей рыбе, правда, их количество всегда отличается, но самыми обогащенными является лосось, скумбрия, тунец, палтус и форель.
Читайте также: Эффективные диеты для похудения за один месяц
Особенно полезны Омега-3 вегетарианцам, потому как они, отказавшись от продуктов животного происхождения, недополучают множества аминокислот и других полезных компонентов, которые позаботились бы об их здоровье.

Источник

Следующая новость
Предыдущая новость

Чем полезен зеленый чай Эффективное решение для повышения комфортности уборки Зачем нужен тепловой насос? Купить онлайн спортивный симулятор FIFA Газожидкостный пилинг как способ борьбы с возрастными изменениями кожи