Ученые рассказали, как сохранить хрящи здоровыми

04.03.2018 19:09

Ученые рассказали, как сохранить хрящи здоровыми

Хрящи и кости неразрывно связаны друг с другом.
Хрящ – это плотное, упругое вещество, из которого образованы наши нос и уши, а также грудная клетка и бронхи. Также он находится на концах костей и делает наши движения мягкими и плавными. Когда он повреждается или разрушается, появляется тугоподвижность и боль, которая обычно связана с развитием артрита.
Об этом пишет HealthyStyle.info со ссылкой на headinsider.net.
К счастью, существует множество простых вещей, которые позволяют сохранить хрящи сильными и здоровыми. В связи с тем, что хрящи и кости неразрывно связаны друг с другом, то эти привычки помогут и в сохранении здоровья костей. Считайте, что это своеобразный бонус! А теперь ознакомьтесь с информацией о том, как сделать так, чтобы можно было двигаться легко и без боли. Какова функция хрящей Кроме того, что из хряща образованы нос и уши, они выполняют функцию прокладки или подушки на концах костей, где они соединяются в суставы.
Благодаря хрящам наши суставы двигаются легко и плавно. Однако со временем хрящи повреждаются и изнашиваются. Как результат – артрит, который сопровождается болями, тугоподвижностью, отеком. В лечении этого заболевания обычно используются обезболивающие препараты, а в крайних случаях применяются хирургические методы лечения. Хрящи изнашиваются с возрастом, но это не означает, что их нельзя сохранить здоровыми и даже более того способствовать образованию новой хрящевой ткани. А сделать это просто!
Совет #1: избегайте продуктов, вызывающих воспаление
В основе артрита и болей в суставах лежит воспаление, причиной которого могут быть продукты питания или чрезмерное напряжение. Поэтому примите на вооружение противовоспалительную диету, по которой предпочтение необходимо отдавать овощам, фруктам, цельнозерновым крупам, нежирному мясу, рыбе, а также таким растительным маслам, как оливковое и масло авокадо. Выбор достаточно большой, не так ли? Яблоки, благодаря содержащемуся в них кверцетину, способствуют производству коллагена. Кварцетина особенно много в кожуре яблок, поэтому их не следует чистить! Также в течение дня необходимо выпивать достаточное количество воды. Суставы, чтобы двигаться, нуждаются в смазке, и вода этому способствует.
Совет #2: старайтесь получать большое количество витамина С и витамина D
Хрящевая ткань в основном состоит из коллагена. Для его производства необходим витамин С, который можно получать из цитрусовых, ягод, киви, а также из листовых овощей и брокколи. Чтобы сохранить хрящевую ткань здоровой, необходим также и витамин D. Он содержится в жирной рыбе, молочных продуктах, яйцах. Также витамин D образуется в организме человека под действием солнечного света.
Совет #3: ешьте желе и заливное из рыбы
Слово желатин ассоциируется у нас с десертом, так как его используют для приготовления желе, мармелада и других кондитерских изделий. Вместе с тем желатин – незаменимый источник коллагена. Коллаген, как известно, вырабатывается организмом, но при некоторых заболеваниях суставов, его содержание невысокое. Поэтому включайте в рацион холодец, фруктовое желе, заливное из рыбы. А для производства коллагена в организме необходимы продукты, содержащие белок, как животный, так и растительный. Заметим, что коллаген в желатине поддерживает не только здоровье хрящей, но и волос, ногтей, кожи.
Совет #4: включите в свой рацион костный бульон
Употребление костного бульона – отличный способ пополнить запасы кальция в организме, так как во время варки кальций из костей переходит в бульон. Чтобы получить максимальное количество кальция, добавьте в бульон в процессе варки столовую ложку яблочного уксуса. Уксус способствует еще большему переходу из костей кальция и других минеральных веществ в бульон. А это значит и большее поступление этих веществ в наш организм.
Совет #5: принимайте глюкозамин
Глюкозамин – это вещество по своей структуре является моносахаридом. Глюкозамин вырабатывается хрящевой тканью суставов. Также организм может его получать в виде биологически активной добавки. Это способствует восстановлению хрящевой ткани. Но прежде чем принимать глюкозамин необходимо проконсультироваться с врачом. Именно он решает вопрос о необходимости его приема. Следует быть осторожными с приемом глюкозамина диабетикам, так как это все-таки углевод, простой сахар. Не рекомендуется принимать более 1500 мг глюкозамина в день. Также следует иметь в виду, что более эффективен глюкозамин сульфат.
Совет #6: включайте в свой рацион серосодержащие продукты
Это может звучать несколько неожиданно, но сера обладает противовоспалительным эффектом, уменьшает суставные боли, тормозит дегенеративные процессы в хряще. Сера содержится в репчатом луке, чесноке, а также в луке-порее, луке-шалоте и зеленом луке. Эти овощи достаточно легко добавлять в разнообразные блюда. Они придают им дополнительные вкусовые качества и насыщают их необходимыми полезными веществами. К тому же лук и чеснок регулируют уровень содержания натрия в крови.
Совет #7: больше двигайтесь
Читайте также: Ученые обнаружили клетки, способные восстанавливать кости
Физическая активность – лучший способ поддерживать здоровье хрящевой ткани, а также костей, мышц и организма в целом.+ Чрезмерное напряжение может вызвать повреждение хрящей, но разумная физическая нагрузка способствует поддержанию организма в хорошей форме, увеличивает жизненную энергию и силу. Также физическая активность положительно влияет на плотность костей, что в свою очередь предупреждает возникновение остеопороза.
Совет #8: тренируйтесь в воде
Поскольку обычное выполнение физических упражнений бывает болезненным, попробуйте тренироваться в воде. Двигаться в воде намного легче. Это прекрасный способ постепенного и мягкого наращивание организмом силы. Вы все делаете для того, чтобы ваши хрящи оставались здоровыми и сильными? Во всяком случае, никогда не поздно приобретать новые полезные привычки. Они улучшат питание хряща и создадут комфортные условия для его функционирования.

Источник

Следующая новость
Предыдущая новость

Игровой сайт Азарт Плей для легкого обогащения Лучший маникюр для каждой девушки Домашний качественный текстиль по доступным ценам Скальпелем по лицу Нужен ли повод, чтобы подарить цветы?