Шесть способов вернуться к спорту после коронавируса

13.04.2021 23:30

Шесть способов вернуться к спорту после коронавируса

Не стоит сразу же тренироваться в прежнем темпе.

Независимо от того, в какой форме протекла болезнь, восстановление происходит достаточно медленно. Среди наиболее частых последствий ковида: утомляемость, мышечная слабость, проблемы со сном, тревожность, депрессии и панические атаки, передает HealthyStyle.info со ссылкой на 24 Канал.

Поэтому если вы переболели – не спешите «бросаться» в активную жизнь. Сначала узнайте, когда можно возвращаться к тренировкам и с каких нагрузок начинать процесс восстановления.

1. Никаких активных и жестких тренировок

Начните с легких зарядок, дыхательных упражнений и мягких растяжек.

2. Постепенно добавляйте силовые нагрузки

Силовые упражнения следует выполнять по 1 подходу, всего лишь 10 раз. Не стоит прилагать чрезмерных усилий, пока тело только привыкает к нагрузкам.

3. Прогуливайтесь

Тело не готово к резким пробежкам и активному кардио, поэтому лучшее решение – заменить их на регулярные прогулки на свежем воздухе.

4. Заботьтесь о себе

Проводите больше времени на свежем воздухе, пейте чистую воду и проветривайте помещение. Это необходимо для комплексного восстановления тела.

5. Высыпайтесь

Если после ковида в вас нарушен сон – выполняйте практику йоги. Она поможет растянуться, подышать и расслабить нервную систему.

Полежите в шавасане (поза лежа, которая используется для релаксации) 15 минут, попробуйте медитации заземления, на дыхание, практики на расслабление. Старайся ложиться до 23:00.

Читайте также: ТОП-6 самых полезных продуктов для здоровья желудка

6. Не критикуйте себя

Даже если вам не удается быстро вернуться в режим – не ругайте себя за это. Дайте своему телу время, чтобы полностью вернуться в прежнее устойчивое состояние. Будьте максимально лояльны к себе в период восстановления.

Источник

Следующая новость
Предыдущая новость

Где купить качественный зуботехнический пылесос Все что необходимо для азартной игры Игровые консоли и аксессуары на любые вкусы Игровые автоматы Вулкан дают возможность играть на деньги и выигрывать Большой выбор кондиционеров и систем вентиляции