Простые правила, которые помогут не переедать

24.02.2018 9:09

Диетолог составила список из пяти рекомендаций.
Постоянное переедание приносит немало проблем. Аппетит можно уменьшить, соблюдая простые правила. Ими поделилась диетолог Оксана Скиталинская, сообщает HealthyStyle.info со ссылкой на Gazeta.ua.
"Прекратить переедать очень сложно, особенно, когда везде много высококалорийной и легкодоступной пищи. Почти каждый из моих пациентов жалуется на так называемый" вечерний жор ". Многие из них знает, что и как нужно есть, и даже начинает свое утро идеально - с омлета и кофе.
В обед также все более-менее сдержанно и культурно. но уже после 16:00 начинаются поиски "чего бы такого пожевать", а самая страшная пора наступает вечером, когда съедается все, что есть на кухне, и часто трапеза продолжается до наступления полуночи ", - говорит диетолог.
1. Употребляйте больше натуральных продуктов, содержащих витамины, минералы необходимы для биохимических процессов.
После булочки, печенья или бублика вы получите только "пустые" калории и быстрые углеводы, которые ничего не дадут организму, кроме безумных прыжков глюкозы и инсулина. Кроме того, уже за 30 минут снова захочется есть. Поэтому отдавайте предпочтение капусте, ягодам, грибам, бобовым, зеленые и тому подобное.
2. Не игнорируйте жиры
Авокадо, оливковое масло, сливочное масло высокой жирности, кокосовое масло, семена льна и чиа - именно они придают ощущение сытости.
3. Добавляйте естественные "подавитель" аппетита - пищевые волокна, среди которых семена чиа, бобовые, специи, куркума и сок грейпфрута.
4. Ешьте внимательно
Надо осознанно наполнять свою тарелку и класть в рот что-то съедобное. Если что-то читаешь или смотришь в экран монитора, рука автоматически тянется к пище, которая обычно не очень здоровая и полезная. Но внимание в такие моменты сосредоточена на интересном сюжете.
5. Попробуйте прерывистое голодание
Мы часто слышали много историй о "чудодейственных" свойства голодания, но оно подходит далеко не всем. А вот "прерывистое" или циклическое голодание - то есть отказ от приема пищи на 8 или 16 часов людям, которые имеют склонность переедать и набирать лишний вес, может пойти на пользу. Для этого надо просто пропустить один прием пищи - вечерний, а на второй день - и вечерний, и утренний. А вот следующий ее прием уже должен быть качественными и богатым белками - яйца, рыбу, кисломолочные продукты, пюре из хорошо проваренных бобовых.
Читайте также: Эти способы помогут удалить опасные пестициды с фруктов и овощей
Это снижает массу тела, нормализует уровень сахара в крови, оздоравливает сердце, уменьшает скрытые воспаления, является началом процессов старения и многих болезней, защищает мозг от ухудшения памяти.

Источник