Названы десять правил, оберегающих от сахарного диабета

12.10.2017 12:58

Медики подсказали, как правильно питаться, чтобы предупредить развитие сахарного диабета второго типа.
Одной из главных причин развития диабета 2-го типа является неправильное питание и преобладание вредных продуктов в рационе. Поэтому единственно верным и эффективным способом профилактики диабета является корректировка питания человека.
Врачи назвали 10 правил питания для тех, кто не хочет стать диабетиком:
1. Регулярные приемы пищи. Медики настоятельно рекомендуют кушать 5-6 раз в день небольшими порциями, не пропуская ни одну из запланированных трапез.
2. Никуда не спешить, кушая. Обязательно нужно тщательно пережевывать пищу, чтобы помогать своему организму усваивать ее.
3. Ни в коем случае не голодать. Особенно это касается тех, кто находится в группе риска сахарного диабета. Голод провоцирует неправильную выработку инсулина, что может привести к развитию диабета.
4. Если стрессы и заедать, то только фруктами, ягодами или овощами. Подавляющее большинство людей, склонных к ожирению, имеют привычку "заедать" стрессы сладостями и жирными калорийными продуктами, а это чревато осложнениями и появлением различных заболеваний, в том числе и диабета. Поэтому, перенервничав, ешьте свежие сладкие фрукты, овощи или ягоды.
5. Рацион питания должен быть сбалансированным и разнообразным. Для профилактики диабета в рационе питания должны присутствовать все группы продуктов: мясо, рыба, овощи, фрукты, злаковые, бобовые, масло, ягоды, молочнокислая продукция, хлебобулочные изделия из цельных злаков, зелень и так далее. А вот от фаст-фуда, консервантов, полуфабрикатов, алкоголя, газированных напитков и прочих не полезных продуктов придется отказаться.
6. Ужин за 2-3 часа до сна. Врачи советуют ужинать не очень поздно, нагружая ЖКТ перед сном. Лучше поужинать за пару часов до сна, чтобы съеденная пища успела перевариться.
7. Пить много воды. Вода помогает пищеварительной системе работать полноценно, а также ускоряет метаболизм, что очень важно для организма человека. Плюс ко всему, вода выводит избыточный холестерин и токсины, не позволяя им задерживаться в сосудах.
8. Уменьшать порции. Медики рекомендуют уменьшать каждую следующую порцию еды после завтрака. То есть утром человек может позволить себе съесть все, что вместилось в большую тарелку, а уже в обед порция будет меньше, соответственно ужин - еще меньше.
9. Не путать голод с жаждой. Если вы чувствуете голод - выпейте стакан воды. Все еще хочется кушать? Тогда ешьте, а вот когда есть вдруг перехотелось, то вас мучила жажда, а не голод. Лишние приемы пищи и переедание постепенно приводят к ожирению и, как следствие, диабету.
Читайте также: Медики поведали об удивительном свойстве корня имбиря
10. Планируйте свой рацион питания. Таким образом вы не будете отклоняться от собственной системы и исключите возможность съесть чего-нибудь лишнего.

Источник