Названо лучшее упражнение для укрепления спины

10.11.2020 17:40

Это распространенная проблема.

Постоянное сидение за компьютером и отсутствие движения приводят к проблемам со спиной. Специалисты рекомендуют, как правильно нагружать мышцы в домашних условиях, передает HealthyStyle.info со ссылкой на 24 Канал.

Упражнение для тех, кто хочет иметь здоровую спину, демонстрирует реабилитолог Александр Ледень.

Это упражнение является безопасным и эффективным. Нагрузка заставляет ваши мышцы работать и обеспечивает стабильность в пояснице.

Как выполнять:

Встаньте на колени и руки. Позвоночник находится в покое, не нужно его выгибать. Убедитесь, что ваши ладони расположены под плечами, а колени – под бедрами.
Напрягите мышцы пресса.
Одновременно вытяните левую руку и правую ногу параллельно полу. Пусть ваша голова будет продолжением спины. Не поднимайте и не опускайте ее.
Вернитесь в исходную позицию.
Выполните то же, но другой рукой и ногой.

Выполняйте упражнение 10-15 раз на каждую сторону. Если оно дается вам просто, добавьте 2 секунды задержки в каждой верхней точке. Количество повторов можно менять в зависимости от самочувствия.

Эта несложное упражнение помогает проработать большую часть мышц спины. Особенно полезным оно является для мышц, отвечающих за выпрямление спины. Приятным бонусом является то, что прорабатываются также ягодицы.

Читайте также: В Армении протестующие против прекращения войны избили спикера парламента. Видео

Видео, как укрепить мышцы спины, смотрите здесь:

Посмотреть эту публикацию в Instagram

Хотите здоровую спину? Делайте это каждый день! Одно из самых замечательных и безопасных упражнений. Оно включает в работу мышцы кора и обеспечивает стабильность позвоночника. ⠀ 1. Встаньте на четвереньки. Позвоночник находится в нейтральной позиции, без прогибов. Ладони под плечами. Колени под бёдрами. 2. Напрягите мышцы брюшного пресса. 3. Одновременно вытяните левую руку и правую ногу до параллели к полу. 🔴Старайтесь держать голову и спину в одном положении. Пресс напряжен. 4. Вернитесь в исходное положение. ⠀ Движение прорабатывает большую часть мышц спины, включая мышцу, выпрямляющую позвоночник, и ромбовидную мышцу. В качестве бонуса — проработка ягодиц, которые также играют важную роль в стабилизации кора. ⠀ 🔵10-15 повторений на каждую сторону. Можно добавить 2-х секундную задержку в верхней точке. Количество повторений индивидуально и зависит от вашей физической формы. ⠀ Попробовали, как вам?) ⠀⠀ Не торопитесь. Делайте плавные движения. Следите за правильностью выполнения. Не делайте упражнение если чувствуете боль. Внимание! Данный пост не призывает заниматься самолечением и самодиагностикой. Служит исключительно просветительским целям. ⠀ #позвоночник #спина #пилатес #йога #гимнастика #боливпояснице #боливпояснице #спина #лфк #упражнениядома #сутулость #зарядка #поясница #постуральнаягимнастика #боливспине #больвспине #болитспина

Публикация от РЕАБИЛИТАЦИЯ | ЗДОРОВАЯ СПИНА (@rehab.you) 27 Сен 2020 в 2:10 PDT

Источник