Медики рассказали, как перестать игнорировать будильник и вставать вовремя

12.01.2021 15:20

Многие жалуются на то, что не слышат звуков будильника.

Почти каждый день мы просыпаемся по будильнику, некоторые могут сразу встать с постели, другие – откладывают его, а есть и те, кто вообще его не слышат. Об основных причинах, почему человек не слышит звонков будильника – читайте в материале, передает HealthyStyle.info со ссылкой на 24 Канал.

Игнорирование будильника – это сигнал, что ваш организм испытывает недостаток сна. Физическое и психологическое истощение, стрессы и усталость часто провоцируют такую реакцию на внешние раздражители.

Основные причины, из-за которых человек не слышит будильник

На наш сон могут влиять различные внешние раздражители: крик птиц, машины, разговоры соседей или домашние питомцы. Если сон был прерывистым, то встать сразу по звонку будильника будет очень трудно.

Чаще всего проблемы с пробуждением провоцируют такие факторы:

нездоровое питание;
употребление еды или алкоголя перед сном;
активные тренировки или усилениные физические нагрузки перед сном;
привычка использовать гаджеты или телевизор перед сном;
засыпать под музыку.

Существуют случаи, когда без помощи специалиста нельзя избавиться от проблем со сном.

Как приучить себя вставать по звонку будильника

Для полноценного сна надо выделять не менее 7 часов в сутки. Попробуйте наладить режим сна: ложитесь раньше, засыпайте в комфортной обстановке.

Для того, чтобы сон был спокойным можно воспользоваться этими советами:

успокаивающая ванна;
прогулка на свежем воздухе и проветривание помещения перед сном;
слушайте успокаивающую музыку, но не засыпайте с ней;
выключайте телевизор, компьютер и другие гаджеты за 30 – 45 минут до сна.

Что делать с будильником:

попробуйте положить будильник подальше от кровати, чтобы вам пришлось встать;
иногда помогает изменение мелодии, когда организм привыкает к определенным звукам, он воспринимает их как норму и перестает реагировать.

Какую мелодию выбрать для будильника

В ходе эксперимента Мельбурнские исследователи выяснили, какие факторы влияют на продолжительность инерции сна. Громкость, продолжительность, темп, высота мелодии практически не влияли на качество пробуждения участников. А вот от мелодичности зависит очень многое.

Чем более мелодичный и ритмичный был сигнал, тем легче люди просыпались и лучше чувствовали себя после этого.

Примеры оптимальных мелодий:

«Good Vibrations» группы The Beach Boys;
«Close to Me» The Cure.

Главное, чтобы композиция имела отчетливый ритм и плавный переход от ноты к ноте. Звуки природы в качестве будильника – это плохой вариант, ведь выраженного ритма у них нет.

Что такое инерция сна?

Инерция сна – это переходное состояние, которое возникает сразу после того, как человек открывает глаза, и продолжается, пока он не проснется окончательно. Она может длиться от нескольких секунд до 4 часов. Это влияет на самочувствие, производительность и способность принимать решения.

Читайте также: Психологи рассказали, какие фразы нельзя говорить детям

Советы, которые могут облегчить утреннее пробуждение

Перед сном, сформулируйте свои цели на следующий день. Назовите причину, по которой вам нужно проснуться утром.
Положите будильник подальше от кровати, но не в другой комнате.
Сразу после пробуждения идите чистить зубы. В этот момент вы даете организму время немного прийти в себя.
Выпейте стакан теплой воды. Лучше с лимоном: запах цитрусовых бодрит.
Примите контрастный душ.

Источник