Медики рассказали, что нужно есть для предотвращения депрессии

12.08.2018 2:21

Медики рассказали, что нужно есть для предотвращения депрессии

Эти продукты обладают антидепрессивными свойствами.
Вас преследуют уныние, апатия и тоска? Включите в свой рацион эти продукты – и жизнь засияет яркими красками, сообщает HealthyStyle.info со ссылкой на Healthy Style.
Возможно, вы этого еще не знаете, но январь считается одним из самых депрессивных месяцев в году, особенно его вторая половина. В этом нет ничего удивительного: после затяжных праздников, обильной еды и возлияний, безделья и вечеринок вы сталкиваетесь с необходимостью вновь впрягаться в работу. Это не может не печалить!
Если при этом вы едите фастфуд, много жирной еды и сладостей, ваше настроение становится еще хуже: эта пища не лечит депрессию, а еще более усугубляет ее. По той простой причине, что содержит слишком мало полезных питательных веществ, витаминов и минералов, которые держат ваш иммунитет в порядке, а настроение – в тонусе.
Низкое потребление таких минералов, как железо, селен, магний, а также витамина В12 и фолиевой кислоты, приводит к усталости, бессоннице. А еще – обостряет депрессию и вызывает плохое настроение.
Перечисляем те продукты, которые просто необходимо включить в свой рацион!
Темный шоколад
Увеличивает производство серотонина, гормона счастья. Только имейте в виду, что есть надо шоколад с содержанием какао не менее 70%.
Лосось
В нем содержатся омега-3 жирные кислоты, которые помогают справиться с симптомами депрессии.
Овсянка
Она способствует тому, что уровень сахара в крови повышается постепенно, и за счет этого вы не будете подвержены резким скачкам настроения.
Яйца
Отличный источник витамина В12, дефицит которого провоцирует плохое настроение и депрессию.
Субпродукты
Печень, почки и прочие субпродукты богаты селеном, этот минерал «отвечает» за работу нервной системы и способствует повышению иммунитета.
Семечки тыквы
В них в избытке содержится магний (а его недостаток приводит к ухудшению настроения и депрессиям).
Ячмень
Углеводы, входящие в его состав, способствуют выработке триптофана, который, в свою очередь, увеличивает выброс серотонина, гормона счастья.
Постное красное мясо
В нем содержится железо, которое необходимо для нормального самочувствия. Если в организме недостаток железа, у вас повышается утомляемость.
Спаржа
Это один из самых богатых растительных источников триптофана (который, как мы уже говорили, способствует выработке гормона счастья).
Мидии
В них содержится большое количество витамина В12 и железа. Витамин В12 поддерживает нервную систему в здоровом состоянии, снижает раздражительность, улучшает концентрацию, память и равновесие.
От каких продуктов лучше воздержаться
- Все те продукты, в которых содержится высокий уровень рафинированных углеводов (сахар, хлопья из злаков и другие полуфабрикаты).
Читайте также: Названы продукты, вызывающие изжогу
- Алкоголь, молочный шоколад, молоко.

Источник

Следующая новость
Предыдущая новость

Огромные возможности игровых площадок Вулкан Применение ортопедических корсетов при заболеваниях позвоночника Azino 777 подмога Вашим финансам Где купить лицевые полотенца оптом Где можно заказать доставку суши в Тюмени