Медики не советуют спать более 8 часов в сутки

24.08.2017 18:42

Медики не советуют спать более 8 часов в сутки

Длительный сон способен вызвать развитие заболеваний, а также спровоцировать психические и физиологические нарушения в организме.
Как же приятно из субботы сделать ленивый день – проснуться в 12.00, сделать поздний завтрак, не снимать пижаму, а в 16.00 еще раз лечь «прикимарить». Знакомая ситуация? Ученые из Гарвардского университета на основе своих исследований, пришли к выводу, что избыток сна также губителен для организма, как и недосып, передает HealthyStyle.info со ссылкой на 4mama
Специалисты обнаружили, что у женщин, которые спят ночью по 5 часов и у тех, кто спит более 8-9 часов производительность ниже, чем у тех, кто придерживается нормы и спит 7 часов. Кроме того, избыток сна влияет на то, что человек становится психологически на 2 года старше. А если ваш сон длится 7-8 часов, то вы можете сохранить память на долго.
Самая низкая заболеваемость и смертность наблюдается у людей, которые придерживаются оптимального количества сна – 7 часов.
Какие последствия могут быть дня организма, если сон длится более 9-10 часов?
Сомнологи говорят, что если человек пренебрегает нормальными пределами сна, то у него повышается в два раза риск заболеть сахарным диабетом.
Когда человек спит больше положенной нормы, то он может набрать лишний вес. Учёные доказали, что те люди, которые не придерживаются нормы и спят по 9-10 часов, чаще других страдают ожирением, потому что во время сна организм не тратит запасы энергии, медленно переваривая их в жир. И как следствие лишний вес создает проблемы с сердечно-сосудистой системой, с пищеварением, с неправильным обменом веществ.
Специалисты показали, что у тех людей, кто долго спит, происходят нарушения в работе мозга, что негативно влияет на состояние памяти и концентрации внимания.
Кстати, после того, как человек проспал около 9 – 10 часов сильная головная боль обеспечена. Теперь понимаете, почему в выходные порой просыпаетесь уже уставшими?
У людей, страдающих депрессией, в 15% случаях усугубляется болезненное состояние.
Интересный факт был выявлен группой корейских ученых, при исследовании состояния здоровья женщин, которые согласились на искусственное оплодотворение. Так вот, наступление беременности чаще всего происходило у тех женщин, чей сон был 7-8 часов. Ну и женщинам, которые спали 9 и более часов, забеременеть удавалось намного реже.
женщина спит
Что нужно для качественного сна?
Температура в помещении не выше 21 градуса по Цельсию. В летнее время обеспечить тяжело. Но на помощь придут увлажнители воздуха и кондиционеры, а также ночные проветривания.
Легкий ужин за 4 часа до сна, чтобы пища успела перевариться и не создавала причин для плохого сна.
Важно, чтобы в комнате было темно, поэтому придется выдернуть телевизор из розетки.
Не используйте гаджеты перед сном. Учеными доказано, что синий цвет экрана провоцирует бессонницу.
Физическую активность также лучше перенести на утро.
В летнее время года лучше спать раздетыми и на постельном белье из натуральных тканей, так как оно лучше впитывает пот и дает возможность нашему телу дышать.
Вечер лучше закончить разговорами или книгой, но точно не фильмом ужасов или триллером.
Если лезут разные мысли в голове, скажите себе: «Об этом я подумаю завтра».
Хорошо на ночь выпить стакан теплого молока или ромашковый чай — напитки отлично успокаивают и настраивают на сон.
Читайте также: Медики рассказали, сколько надо спать
Перед сном можно принять расслабляющую ванну, но летом лучше обойтись душем и сделать самомассаж.

Источник

Следующая новость
Предыдущая новость

Настойка из гриба Веселка Табак для кальяна по оптовым ценам Селфи зеркало для вашего мероприятия Эксклюзивные игровые аппараты онлайн Технология определения пола звонящего клиента по голосу