Медик рассказала, что нужно делать, чтобы перестать есть по вечерам

12.04.2018 18:29

Диетолог рассказала о нескольких причинах интенсивного переедания по вечерам.
Повышенный аппетит в вечернее или даже ночное время может быть как вредной привычкой или последствием нарушения распорядка дня, так и серьезной психологической проблемой.
Об этом рассказала диетолог Людмила Бабич, сообщает интернет-издание HealthyStyle.info со ссылкой на golos.ua.
Специалист уверяет, что причины ночного обжорства могут быть как объективные, так и чисто личные, субъективные. К первым относиться вполне нормальная потребность в пище, если к примеру, в течение дня ку вас не было времени нормально пообедать и вы ограничились бутербродом с чашкой кофе, а домой добрались только поздним вечером.
«Бывает и иначе – вы сидите на жесткой диете, едите только низкокалорийные продукты и то по горсточке. Естественно, не получая необходимых микроэлементов и полезных веществ, организм истощается и начинает вам об этом «сигналить» волчьим аппетитом. И не поддаться ему с каждым днем все сложнее, рано или поздно происходит срыв.
Читайте также: Пять простых способов перестать переедать на ночь
Аппетит из-за того что вы мало или не вовремя ели – это объективная причина.
Часто главная причина переедания по вечерам - чисто психологическая. Например, вы просто привыкли есть по вечерам при просмотре телесериалов или едите каждый раз, когда расстроены или вам нечем заняться. Тогда бороться нужно не с голодом, а со своими проблемами, настроением и вредными привычками.
«В любом случае стоит не терпеть это состояние, а все-таки слегка перекусить. Важно только выбирать те продукты, которые не создадут тяжести в желудке и не осядут на талии. Потому выбирайте что-то нежирное и легкое для переваривания – йогурт, нежирный творог, овощной салат либо несладкие фрукты. Помните, что для того, чтобы уровень сахара в крови повысился, и мы почувствовали сытость, надо хотя бы 15 минут, потому не проглатывайте пищу, а жуйте медленно, наслаждаясь вкусом» - советует врач.
Чувство голода по вечерам довольно легко предотвратить - не голодайте в течении дня, иначе переедания в вечернее время будет сложно избежать.
Пейте больше чистой воды. Порой аппетит проходит и без пищи, достаточно выпить стакан воды комнатной температуры, говорит эксперт.

Источник