Как жена Криса Хемсворта стала фитнес-гуру: секрет идеальной фигуры 41-летней Эльзы Патаки

03.04.2018 15:49

Как жена Криса Хемсворта стала фитнес-гуру: секрет идеальной фигуры 41-летней Эльзы Патаки

Спортоголик. И это про Эльзу Патаки, свежие фотографии которой в бикини взорвали интернет — в сети только и разговоров, что о фигуре актрисы. Мать троих детей в свои почти 42 года может похвастаться идеальным "тылом" и рельефным прессом, о которых некоторые 20-летние девушки только мечтают.
Силовые тренировки минимум дважды в неделю, йога не меньше четырех раз в неделю, тайский бокс, серфинг… Спорт для Патаки — жизнь. Да и потом, надо соответствовать сексуальному 34-летнему супругу Крису Хемсворту. Эльза, к слову, даже написала книгу, которая называется "Максимальная интенсивность" и рассказывает о том, как получить отличное тело за 90 дней. Ну а мы делимся с вами основными фитнес-секретами звезды.

Это по любви

Отношения Эльзы со спортом завязались давным-давно. И это было, как отмечает знаменитость, по любви.

Я обожаю спорт. Занимаюсь им с 15 лет, постоянно совершенствуя свою фигуру. Я всегда восхищалась женщинами с атлетичными телами. И даже когда некоторые говорят: "Ой, она же слишком мужественно выглядит", я всегда думаю: "Она выглядит потрясающе",

— говорит Патаки, отмечая:

Я никогда не буду выглядеть как люди, которые занимаются этим профессионально, но мне нравится маленькими шагами приближаться к своей цели.

Как жена Криса Хемсворта стала фитнес-гуру: секрет идеальной фигуры 41-летней Эльзы ПатакиКак жена Криса Хемсворта стала фитнес-гуру: секрет идеальной фигуры 41-летней Эльзы ПатакиКак жена Криса Хемсворта стала фитнес-гуру: секрет идеальной фигуры 41-летней Эльзы Патаки

Как жена Криса Хемсворта стала фитнес-гуру: секрет идеальной фигуры 41-летней Эльзы ПатакиКак жена Криса Хемсворта стала фитнес-гуру: секрет идеальной фигуры 41-летней Эльзы Патаки

Убойные тренировки в зале — упор на ягодицы и пресс

Как мы и сказали ранее, силовым тренировкам Эльза Патаки уделяет не меньше двух дней в неделю. Упор знаменитость делает на пресс и ягодицы. Причем она не всегда использует гантели и другое спортивное оборудование. По ее словам, специальные тренажеры, конечно, помогут быстрее добиться результата, но начать можно и с занятий дома, которые не менее эффективны.

Как жена Криса Хемсворта стала фитнес-гуру: секрет идеальной фигуры 41-летней Эльзы Патаки

Хотите такие же формы? Делимся с вами небольшим комплексом упражнений, который поможет встать на путь к идеальной круглой попе.

5 эффективных упражнений для упругости ягодиц от Эльзы Патаки

1. Выпады с использованием степа

Для этого упражнения вам понадобится степ или обычная скамейка/стул. Одну ногу нужно разместить на скамье, другая должна остаться на полу на расстоянии полметра-метр позади вас. Не толкая бедра вперед, необходимо сгибать оба колена, чтобы опустить таз как можно ниже. При этом колено опорной конечности должно находиться в одной плоскости с поднятой ступней, спина прямая, плечи расправлены назад.

На первом занятии можно сделать около 10-15 таких повторений на каждую ногу. В дальнейшем увеличивайте эту цифру.

Как жена Криса Хемсворта стала фитнес-гуру: секрет идеальной фигуры 41-летней Эльзы Патаки

2. Ягодичный мостик с вытянутой ногой

Для выполнения этого упражнения необходимо принять лежачую позицию, раскинуть руки по сторонам, согнуть колени так, чтобы ступни оказались на ширине бедер и приняли удобную и устойчивую позицию, полностью располагаясь на полу. Затем, не меняя положения бедер, вытяните вперед одну ногу. Сожмите ягодицы, поднимет таз наверх, затем опустите. Сделайте 15-20 повторений, после поменяйте ноги.

Как жена Криса Хемсворта стала фитнес-гуру: секрет идеальной фигуры 41-летней Эльзы Патаки

3. Лодочка "Супервумен"

Вариаций у "лодочки" множество, но Патаки предпочитает вариант "Супервумен". И если с виду это упражнение кажется простым, то, поверьте, позже вы его возненавидите. Но с тем, что оно эффективно, не поспорить.

Итак, надо лечь на пол лицом вниз, вытянуть руки вперед, ноги вместе. Сжать ягодицы и на выдохе оторвать грудь, руки и ноги от пола. Затем синхронно поднять левую руку и правую ногу еще чуть выше. Задержаться в этом положении, вернуть конечности в исходную позу. Повторить с другими рукой и ногой. Чередования делать 15-20 раз.

Как жена Криса Хемсворта стала фитнес-гуру: секрет идеальной фигуры 41-летней Эльзы Патаки

4. Латеральная ходьба в приседе

Для этого упражнения вам потребуется фитнес-резинка, которую надо закрепить вокруг лодыжек или на голени. Далее — сцепите руки в замок перед грудью и опуститесь в неглубокий присед. Смотрите при этом прямо и не опускайте плечи. Шагните в таком положении в сторону. В этот момент вы почувствуете напряжение в снаряде. Сделайте 10 таких шагов, а потом столько же в обратную сторону.

Как жена Криса Хемсворта стала фитнес-гуру: секрет идеальной фигуры 41-летней Эльзы Патаки

5. Глубокие приседания

Займите позицию: ступни на ширине плеч, руки в сцепке за головой. Держите спину прямо, приседайте, отводя бедра назад. Колени при этом не должны заходить дальше пальцев ног. Чтобы вернуться в исходное положение, оттолкнитесь пятками от пола и на выходе встаньте. Повторите 15 раз. Чем ниже вы опускаете таз, тем больше будет эффект от тренировки.

Как жена Криса Хемсворта стала фитнес-гуру: секрет идеальной фигуры 41-летней Эльзы Патаки

Бокс

Тайским боксом Эльза увлеклась несколько лет назад благодаря своему мужу Крису Хемсворту. И теперь пара тренируется вместе.

Он помогает мне тренироваться, и мне все время приходится от него отбиваться,

— с улыбкой на лице рассказывает Эльза, напоминая о том, что Крис ростом около двух метров, а она ниже его на 40 сантиметров.

Как жена Криса Хемсворта стала фитнес-гуру: секрет идеальной фигуры 41-летней Эльзы Патаки
Эльза Патаки и Крис Хемсворт

Как жена Криса Хемсворта стала фитнес-гуру: секрет идеальной фигуры 41-летней Эльзы Патаки

Однако, по словам Хемсворта, несмотря на его физическое преимущество, Эльза может дать фору актеру.

Она более ловкая и выносливая, чем я когда-либо. Время от времени меня это немного смущает,

— рассказал как-то звезда кинофраншизы "Тор", который делит с женой одного и того же тренера по боксу, его старого школьного друга.

Как жена Криса Хемсворта стала фитнес-гуру: секрет идеальной фигуры 41-летней Эльзы Патаки

Как жена Криса Хемсворта стала фитнес-гуру: секрет идеальной фигуры 41-летней Эльзы Патаки
Крис Хемсворт

Йога

Один из самых любимых Эльзой Патаки способов оставаться в форме и постоянно совершенствоваться — йога.

Йога — это не только потрясающая физическая тренировка. Йога еще учит вас быть хозяином своего тела, понимать его и работать с ним в одной связке. Здоровое тело — это здоровый ум.

Как жена Криса Хемсворта стала фитнес-гуру: секрет идеальной фигуры 41-летней Эльзы ПатакиКак жена Криса Хемсворта стала фитнес-гуру: секрет идеальной фигуры 41-летней Эльзы ПатакиКак жена Криса Хемсворта стала фитнес-гуру: секрет идеальной фигуры 41-летней Эльзы Патаки

Как жена Криса Хемсворта стала фитнес-гуру: секрет идеальной фигуры 41-летней Эльзы Патаки

Фитнес с детьми

Патаки и Хамсворт — трижды родители: в мае 2012-го у них родилась дочь Индия Роуз, в марте 2014 года — близнецы Тристан и Саша. Будучи беременной, Эльза не прекращала тренироваться. И даже после появления на свет близнецов она всегда находила время для занятий спортом, привлекая малышей к процессу.

Поверьте мне, многие дети могут провести весело время где угодно, в том числе в спортзале.

Как жена Криса Хемсворта стала фитнес-гуру: секрет идеальной фигуры 41-летней Эльзы ПатакиКак жена Криса Хемсворта стала фитнес-гуру: секрет идеальной фигуры 41-летней Эльзы ПатакиКак жена Криса Хемсворта стала фитнес-гуру: секрет идеальной фигуры 41-летней Эльзы Патаки

Как жена Криса Хемсворта стала фитнес-гуру: секрет идеальной фигуры 41-летней Эльзы Патаки

Патаки уверена, что совершенствоваться можно даже во время прогулки с детьми. Так актриса и поступает, попутно мотивируя своих фолловеров в Instagram — в одном из многочисленных фитнес-видео знаменитость показала, как можно использовать детскую прогулочную коляску для того, чтобы поддерживать себя в форме.

Многие из вас планируют в новом году регулярно тренироваться, но в итоге так и не находят времени для спорта. Я обращаюсь к тем, кто действительно хочет заниматься, но не может оставить без присмотра своего ребенка. Все гораздо проще и реальнее, чем вам кажется.

Тогда Патаки поделилась с подписчиками роликом, в котором показала несколько эффективных упражнений, укрепляющих мышцы пресса, спины, рук и ног.

Питание

Рацион питания имеет немаловажную роль на пути к идеальному телу. Эльза Патаки это прекрасно понимает. Ее поддерживает и супруг, который в силу своей работы и предлагаемых ему ролей обязан всегда выглядеть на все сто. Как следствие — вся звездная семья придерживается правильного питания.

Не секрет, что рано или поздно, но мы срываемся, еда побеждает. И здесь главное — взять себя в руки после срыва, вернуться в обычный режим, а если уж вам постоянно хочется чего-то, что не вписывается в рацион правильного питания, то почему бы не позволить себе это?! Но не переусердствуйте — во всем должна быть мера. Если это десерт, то съешьте две ложки торта, утолите свое желание, незачем доедать весь торт до конца.

Как жена Криса Хемсворта стала фитнес-гуру: секрет идеальной фигуры 41-летней Эльзы Патаки

Как признается Патаки, довольно часто на их семейной кухне заправляет Хемсворт:

Крис действительно хороший повар. Частенько, пока я укладываю детей спать, он готовит. У него получаются потрясающие супы, салаты, а еще он здорово готовит мясо и рыбу.

Что же до любимого рецепта самой Патаки, то это зеленый смузи.

Яблоко, морковь, сельдерей, лимон без кожуры — все смешать в блендере, а после добавить несколько чайных ложек оливкового масла. Поверьте, это классная штука!

— делится актриса, добавляя, что этот напиток обожает и ее муж.

Как жена Криса Хемсворта стала фитнес-гуру: секрет идеальной фигуры 41-летней Эльзы Патаки

А вы готовы к летнему сезону? =)

Как жена Криса Хемсворта стала фитнес-гуру: секрет идеальной фигуры 41-летней Эльзы ПатакиКак жена Криса Хемсворта стала фитнес-гуру: секрет идеальной фигуры 41-летней Эльзы Патаки

Как жена Криса Хемсворта стала фитнес-гуру: секрет идеальной фигуры 41-летней Эльзы Патаки
Эльза Патаки на обложке Women's Health

Источник

Следующая новость
Предыдущая новость

Технология определения пола звонящего клиента по голосу Заходите и побеждайте на сайте онлайн казино Вулкан Неон Посетить сауну в Омске и получить заряд бодрости и здоровья Карта рассрочки от Совкомбанка и у вас всегда будут деньги! Выгодная покупка с доставкой на дом воды в бутылях