Как улучшить зрение: девять проверенных способов

31.10.2020 21:10

Как улучшить зрение: девять проверенных способов

Они действительно работают.

Регулярный тест на зрение — лишь один из многих способов улучшить зрение и предотвратить травмы или заболевания, которые могут нанести вред вашему зрению, передает HealthyStyle.info со ссылкой на Главред..

1. Получайте достаточно основных витаминов и минералов

Витамины A, C и E, а также минерал цинк содержат антиоксиданты, которые могут помочь предотвратить дегенерацию желтого пятна. Это состояние, при котором макула — часть глаза, контролирующая центральное зрение — разрушается.

Источники пищи для этих важных питательных веществ включают различные красочные овощи и фрукты, такие как:

  • морковь
  • красный перец
  • брокколи
  • шпинат
  • клубника
  • сладкая картошка
  • цитрусовые

Продукты, богатые омега-3 жирными кислотами, такие как лосось и льняное семя, также рекомендуются для улучшения здоровья глаз.

2. Не забывайте каротиноиды

Несколько других питательных веществ также являются ключом к улучшению зрения. Среди них лютеин и зеаксантин, каротиноиды, обнаруженные в сетчатке. Вы также можете найти их в листовых зеленых овощах, брокколи, цукини и яйцах.

Лютеин и зеаксантин также можно принимать в виде добавок. Эти каротиноиды помогают защитить желтое пятно, улучшая плотность пигмента в этой части глаза и поглощая ультрафиолетовый и синий свет.

3. Оставайтесь в форме

Да, упражнения и поддержание здорового веса могут помочь вашим глазам, а не только вашей талии. Диабет 2 типа, который чаще встречается у людей с избыточным весом или ожирением, может вызвать повреждение крошечных кровеносных сосудов в глазах.

Это состояние называется диабетической ретинопатией. Слишком много сахара, циркулирующего в кровотоке, повреждает хрупкие стенки артерий. Диабетическая ретинопатия приводит к тому, что очень маленькие артерии в сетчатке — светочувствительной задней части глаза — пропускают кровь и жидкость в глаз, нанося вред вашему зрению.

Регулярная проверка уровня сахара в крови и поддержание спортивной формы может снизить вероятность развития диабета 2 типа и его многочисленных осложнений.

4. Управляйте хроническими заболеваниями

Диабет — не единственное заболевание, которое может повлиять на ваше зрение. Другие состояния, такие как высокое кровяное давление и рассеянный склероз, могут повлиять на ваше зрение. Эти состояния связаны с хроническим воспалением, которое может нанести вред вашему здоровью с головы до ног.

Например, воспаление зрительного нерва может вызвать боль и даже полную потерю зрения. Хотя такое заболевание, как рассеянный склероз, невозможно предотвратить, вы можете попытаться справиться с ним с помощью здоровых привычек и лекарств.

Высокое кровяное давление можно эффективно лечить с помощью здоровой для сердца диеты, упражнений и антигипертензивных препаратов.

5. Наденьте защитные очки

Играете ли вы в ракетбол, работаете в гараже или проводите научный эксперимент в школе, жизненно важно защищать глаза соответствующими очками.

Прочные защитные очки необходимы, если существует риск попадания в глаз химикатов, острых предметов или материалов, таких как стружка или металлические осколки.

Многие защитные очки сделаны из поликарбоната, который примерно в 10 раз прочнее, чем другие виды пластика.

6. В том числе солнцезащитные очки

Солнцезащитные очки нужны не только для того, чтобы выглядеть круто. Ношение солнцезащитных очков — один из самых важных шагов, которые вы можете предпринять, когда дело касается улучшения зрения. Вам нужны солнцезащитные очки, которые блокируют от 99 до 100 процентов излучения UVA и UVB солнечного света.

Солнцезащитные очки помогают защитить глаза от условий, связанных с повреждением глаз. К ним относятся катаракта, дегенерация желтого пятна и птеригиум — разрастание ткани над белой частью глаза. Птеригиумы могут привести к астигматизму, который может вызвать помутнение зрения.

Ношение шляпы с широкими полями также помогает защитить глаза от солнечных лучей.

7. Следуйте правилу 20-20-20

Ваши глаза усердно работают в течение дня и время от времени им нужен перерыв. Напряжение может быть особенно сильным, если вы работаете за компьютером подолгу. Чтобы уменьшить напряжение, следуйте правилу 20-20-20.

Это означает, что каждые 20 минут вы должны перестать смотреть на компьютер и смотреть на что-то на расстоянии 20 футов (6 метров) в течение 20 секунд.

8. Бросьте курить

Вы знаете, что курение вредно для ваших легких и сердца, не говоря уже о волосах, коже, зубах и почти всех других частях тела. Это касается и ваших глаз. Курение резко увеличивает риск развития катаракты и возрастной дегенерации желтого пятна.

К счастью, ваши глаза, легкие, сердце и другие части тела могут начать восстанавливаться после многих лет вреда, нанесенного табаком, в первые часы после отказа. И чем дольше вы будете избегать сигарет, тем больше пользы будет для ваших кровеносных сосудов, а воспаление пройдет в глазах и во всем остальном.

Читайте также: На улицах Киева ограничат скорость до 50 км/ч

9. Изучите историю здоровья глаз вашей семьи

Некоторые заболевания глаз являются наследственными, поэтому информация о заболеваниях глаз у ваших родителей, бабушек и дедушек может помочь вам принять меры предосторожности.

Наследственные условия включают:

  • глаукома
  • дегенерация сетчатки
  • ивозрастная дегенерация желтого пятна
  • атрофия зрительного нерва

Понимание вашей семейной истории может помочь вам.

Источник

Следующая новость
Предыдущая новость

Интернет магазин приколов оптом Игровые автоматы Вулкан играть Выбираем обувную ложку на подарок Полезный информационный портал для всей семьи Качество эякулята для зачатия ребенка - проведение спермограммы