Как Шакира поддерживает форму: рассказывает тренер певицы

07.10.2017 16:59

Как Шакира поддерживает форму: рассказывает тренер певицы

Расставание Шакиры с Жераром Пике для поклонников певицы стало шоком, а для злопыхателей — лишним поводом напомнить всем, что у пары была 10-летняя разница в возрасте. Но выглядела ли певица старше своего возлюбленного (даже если бы и да, то в чем проблема?)? Конечно, нет. В свои 40 лет Шакира без преувеличения производила потрясающее впечатление своим внешним видом: молода, свежа, подтянута. И дело не только в генетике, но и в интенсивных занятиях спортом (пять дней в неделю!) под руководством фитнес-тренера Анны Кайзер.
Анна — владелица спортивного клуба AKT InMotion Studio в Нью-Йорке, услугами которого пользуются многие знаменитости. С Шакирой Кайзер работает уже много лет, и, благодаря разработанному ею комплексу упражнений, певица выглядит просто сногсшибательно. В своем недавнем интервью тренер поделилась секретами удачных тренировок, а также рассказала о правильном питании звезды.

Как Шакира поддерживает форму: рассказывает тренер певицы
Шакира и Анна Кайзер

О тренировках

Двухчасовая концертная шоу-программа и тур, который длится пять месяцев, сильно выматывают. Для поддержания своего здоровья и внешнего вида Шакира должна быть сильной и выносливой одновременно.

Анна Кейзер составила четкий график эффективных тренировок, которые чередуют силовые упражнения с занятиями кардио (интенсивная тренировка с минимальной нагрузкой, — прим. ред.). В одни дни певица делает кардио, а затем переходит к силовым занятиям, а в другие дни начинает с силовых, потом добавляет кардио.

Как Шакира поддерживает форму: рассказывает тренер певицы

Шакира во время тренировки

Как Шакира поддерживает форму: рассказывает тренер певицы

Шакира активно развивает свою гибкость. Кайзер говорит, что когда они начали работать вместе, у певицы были слабые запястья и небольшой артрит в локтях. Чтобы это исправить и укрепить мышцы, звезде пришлось выполнять упражнения на растяжку.

Как Шакира поддерживает форму: рассказывает тренер певицы
Отрывок из клипа Шакиры Waka Waka

Когда вы гибкие, то вам кажется, что это ваши мышцы растянуты. Но на самом деле гибкость присутствует вокруг ваших суставов, а не мышц,

— объясняет тренер звезды.

Как Шакира поддерживает форму: рассказывает тренер певицы

Анна Кайзер

Кроме того, они активно работают над сердечной выносливостью. Это один из самых важных факторов для успешной тренировки. Выносливое сердце лучше справляется с интенсивными физическими нагрузками и улучшает здоровье.

Важно контролировать свой сердечный ритм, который каждый день разный. В одни дни у вас может быть масса энергии, а в другие нет,

— говорит Кайзер.

В конце дня Шакира обязательно занимается плаванием. Иногда из-за напряженного рабочего графика ей удается попасть в бассейн только к полуночи или в первом часу ночи.

Как Шакира поддерживает форму: рассказывает тренер певицы

Шакира в бассейне

Эффект от занятий плаванием равносилен приему горячей ванны перед сном. Оба способа успокаивают центральную нервную систему, только во время плавания, когда вы чувствуете сопротивление воды, ваше тело продолжает потеть и терять воду, которую оно удерживает. После этой тренировки легче заснуть, а на утро у вас будет прекрасное самочувствие.

Шакира и Анна Кайзер
Шакира и Анна Кайзер

О питании

В течение семи лет Кайзер сама готовила еду Шакире, но теперь у певицы есть собственный шеф-повар, готовящий блюда по рецептам, составленным тренером. Для нее важно, чтобы знаменитость питалась несколько раз в день. Кроме завтрака, обеда и ужина в рационе есть от двух до трех перекусов. Певица питается каждые два-три часа.

Фото из Instagram Шакиры
Фото из Instagram Шакиры

Белки, свежие овощи или низкогликемические фрукты присутствуют в каждом приеме пищи. Сейчас мы начали добавлять в рацион супы. Легкий суп — отличный перекус, потому что он наполняет ваш желудок и на время приглушает голод до обеда. К тому же он не очень калорийный. В супе гораздо легче съесть не любимый, но очень полезный овощ. Просто сварите базилик, сельдерей, желудь сквош, затем пропустите смесь через блендер и добавьте морскую соль. Это вкусно и быстро. Есть множество супер-простых рецептов.

— делится секретами питания владелица AKT InMotion Studio.

Шакира

Каждый перекус должен быть небольшим и разнообразным. Идея дробного питания в том, чтобы позволить себе есть много разных, полезных, вкусных и свежих блюд в небольших количествах. Соблюдая подобное питание, в выходные вы можете позволить себе съесть что-нибудь "вредное", например, мороженое, как это делает Шакира вместе со своими детьми.

Шакира
Шакира ест манго

Несмотря на то что с помощью интенсивных тренировок и дробного питания Шакира сбросила вес, похудение — это не главная цель певицы и ее тренера.

Меньше цифр на весах, при этом больше сантиметров в теле из-за мышц, жира и воды. Вес очень субъективен. Он растет сначала, затем опять идет вниз. Вы можете сойти с ума, постоянно взвешивая себя. Если тело теряет сантиметры, это не значит, что вы теряете вес или наоборот. Речь идет не о весе, а о строительстве мышечной массы, которая ускоряет ваш метаболизм, а затем позволяет сбросить вес быстрее,

— завершает свои советы звездный фитнес-гуру.

Шакира во время своего выступления
Шакира во время своего выступления

Теперь мы знаем все секреты тренировок и питания Шакиры. Может быть, и нам удастся стать такими же стройными, как она. Главное не забывать работать над собой и соблюдать советы профессионального тренера.

Источник

Следующая новость
Предыдущая новость

Парк развлечений для детей и взрослых в Киеве Наборы для вышивания крестиком, бисером, лентами Борьба с наркотиками – приоритетное направление здорового общества Школа восточных единоборств Здоровые сосуды – здоровый человек, или как разжижать кровь в домашних условиях?