Как самостоятельно улучшить здоровье: советы медиков

11.05.2018 14:13

Врачи рекомендуют каждому заботиться о своем здоровье, чтобы не допустить развития каких-либо заболеваний.
Во многом состояние здоровья человека зависит от него самого. Если он похабно относится к своей жизни, то и здоровье, мягко говоря, не будет его радовать.
Медики убеждены, что каждый из нас в любой момент может изменить качество жизни, позаботившись о здоровье. Тем более, что улучшить его можно самостоятельно и без горы таблеток.
Как укрепить свое здоровье и заодно продлить себе жизнь?
Начать двигаться. Еще с малых лет мы слышим о том, что движение - это жизнь, но почему-то об этом лозунге многие забывают и перестают быть физически активными. Из-за сидячей работы и малой подвижности может развиться не только ожирение, а и атрофия мышц, проблемы с суставами и венами, болезни сердца и сосудов, в общем, список побочных эффектов можно продолжать еще долго.
Медики советуют не менее часа в день уделять физическим нагрузкам. Это может быть ходьба, бег, занятия в тренажерном зале, уборка в доме и стирка. Этого достаточно для того, чтобы поддерживать свое тело и мышцы в тонусе.
Полноценно и сбалансировано питаться. все продукты из категории "вредное" следует исключить из своего рациона. Основную часть меню должны составлять овощи и фрукты, но не стоит отказывать себе и в мясе, рыбе, растительном масле, яйцах, молочных продуктах, бобовых и зерновых культурах.
Есть нужно небольшими порциями, но часто. Желательно соблюдать КБЖУ, рассчитанное именно под вас, тогда питание будет оказывать пользу вашему организму и с каждым днем вы будете становиться здоровее.
Исключить вредные привычки. Согласитесь, о вреде курения и алкоголизма слышали многие, но не все спешат отказаться от сигарет и спиртного, называя их любимыми продуктами, без которых жить невозможно.
Уже через месяц после того, как вы перестанете употреблять алкоголь в любом виде и количестве, а также бросите курить, все показатели вашего здоровья улучшатся в несколько раз.
Читайте также: Вздутие живота: основные причины и способы профилактики
Спите и отдыхайте по-больше. Ненормированный рабочий день, ночные подработки, отсутствие выходных и другие факторы, с которыми сталкивается каждый второй взрослый человек, постепенно угнетают здоровье и сокращают продолжительность жизни. Поэтому, отбросьте идею заработать много денег, угробив здоровье, и начните ценить свою жизнь, хорошо высыпаясь и полноценно отдыхая.

Источник