Как не поправиться на малоподвижной работе

17.09.2017 10:15

Ученые часто утверждают, что малоподвижный образ жизни и сидячая работа − это прямой путь к ожирению.
Однако, если придерживаться несколько основных правил, вы сможете сохранить прекрасную форму даже воремя малоподвижного образа жизни, пишет интернет-издание HealthyStyle.info со ссылкой на 24tv.ua.
Правило 1. Просыпайтесь раньше
Если вы встанете на час раньше, то у вас будет время на эффективное утреннюю тренировку. Лучше посвятить его пробежкам, которые заряжают энергией не хуже чашки ароматного кофе. Виктория Бекхэм так и делает: дизайнер просыпается в 7 утра и идет в зал, и только после тренировки она будит своих родных.
Правило 2. Купите термопляшку
Диетологи советуют пить теплый зеленый чай три раза в день, если хочешь сбросить лишний вес. Только не забывайте, что "вкусненькое к чаю" − под запретом. Лучше выпейте еще немного чая.
Правило 3. Никаких перекусов
Чтобы похудеть при сидячем образе жизни нужно правильно питаться. А это значит, что про перекусы лучше забыть − это лишние калории. Замените снеки на полноценные приемы пищи, их должно быть 5 в день. Правда, нужно считать калории и следить, чтобы питательная ценность блюд не превышала вашу индивидуальную норму.
Правило 4. Купите ручной эспандер/гантели/теннисный мяч
Любая физическая активность при сидячей работе пойдет на пользу похудению. Когда есть время, поднимайте гантели, сжимайте в руках эспандер или подбрасывайте и ловите мяч. Это также поможет избавиться от стресса и нервного напряжения в течение рабочего дня.
Читайте также: Диетологи рассказали, что можно съесть перед сном и не поправиться
Правило 5. Введите вечернюю прогулку
Доказано, что 2000 шагов в день на свежем воздухе помогают потерять до 300 калорий в день. А это − один прием пищи. Перед ужином постарайтесь нагулять аппетит именно на прогулке.

Источник