Интервальное голодание: что нужно знать о популярном методе похудения

10.11.2020 19:41

Интервальное голодание: что нужно знать о популярном методе похудения

У этого метода уже много поклонников.

Интервальное голодание – настоящий прорыв в мире красоты и здоровья. Благодаря ему вы сможете похудеть и не набрать вес снова, есть любимые блюда и оздоровить организм, передает HealthyStyle.info со ссылкой на 24 Канал.

Как правильно голодать, чтобы похудеть.

Фастинг как образ жизни

Что такое фастинг? Это способ питания, в котором в день есть два периода: когда можно принимать пищу и когда нужно голодать.

Не нужно пугаться, ведь термин «интервальное голодание» вовсе не значит, что вы будете страдать без пищи. Вы сможете есть то, что любите, но с соблюдением определенных правил.

Похудеть с помощью интервального голодания достаточно просто. Такой режим налаживает процесс обмена веществ в организме.

Основные режимы интервального голодания:

  • 16/8 часов. При таком режиме вы едите три раза в день, с перерывами по 4 часа. К примеру, завтракаете в 10 утра, обедаете в 14 и ужинаете в 18 часов вечера. С 18 часов до 10 часов следующего утра вы ничего не едите.
  • голодание в течение 24 часов. Рекомендуется соблюдать его не более одного раза в неделю. Можно выбрать такой режим: ужинаете, а дальше ничего не едите до вечера следующего дня.

Как правильно голодать 16/8?

При таком режиме питания вы можете есть в течение 8 часов в сутки. В другое время разрешено употреблять только чистую воду, чай и кофе без сахара.

Рекомендуется не делать перекусов. То есть вы завтракаете, обедаете и ужинаете, но больше не употребляете еды.

Во время приемов пищи можно есть все – и сладости, и жирные продукты. Однако прислушайтесь к потребностям организма – давайте ему то, что он просит прямо сейчас.

Старайтесь не переедать, но и не быть голодными. На интервальном голодании вы начинаете лучше понимать потребности своего тела и давать ему ровно столько пищи, сколько ему нужно.

Интервальное голодание 16/8 довольно легко переносить психологически. Вы почти не чувствуете голода – ведь большая часть времени без пищи приходится на вечернее и ночное время.

Кроме того, вы полноценно завтракаете, обедаете и ужинаете, не отказывайте себе в разных вкусностях. При таком режиме почти не бывает срывов, как на обычной диете.

Кроме того, теперь перед приемами пищи у вас есть легкий аппетит и вы едите с удовольствием. Интервального голодания можно придерживаться в течение многих лет – ведь вы не чувствуете себя обделенными ни в количестве пищи, ни во вкусностях, ни в калориях и питательных веществах.

Эмоционально это проще, чем ограничивать себя в определенных видах пищи или калориях.

Почему интервальное голодание полезно для организма?

Снижается уровень инсулина. При низком уровне инсулина улучшается процесс сжигания жиров в организме.

С целью снижения уровня инсулина советуют отказаться от перекусов. Каждый раз, когда в ваш желудок попадает хотя бы крохотная частичка пищи, начинается процесс выработки инсулина. Поэтому при частом питании и постоянных перекусах похудеть достаточно сложно.

Читайте также: Пассивный доход: как могут зарабатывать украинцы

Во время периода, когда вы не употребляете пищу, происходит процесс аутофагии – переваривание и удаление старых белков, накапливающихся в клетках. Проще говоря, организм «ест сам себя», удаляя ненужное.

Когда вы голодаете, в организме увеличивается концентрация гормона человеческого роста – так активируется сжигание жира.

Источник

Следующая новость
Предыдущая новость

1000 и 1 день без секса. Белая книга. Чем занималась я, пока вы занимались сексом – полна0я комичных жизненных ситуаций книга, которая поднимет настроение Как правильно подобрать оперативную память для компьютера Автомат Скалолаз от популярного казино Адмирал Пакеты с логотипом Как правильно хранить самогон?