Эти советы помогут побороть усталость и сонливость

27.12.2018 2:31

Хроническая усталость может быть симптомом заболеваний.
Усталость - это упадок сил после физических, интеллектуальных, эмоциональных усилий или из-за длительного отсутствия отдыха. Но усталость также может быть симптомом какой-либо болезни. Что делать, если вас беспокоит усталость и плохой сон, сообщает HealthyStyle.info со ссылкой на 24apteka.
Какой бывает усталость
Острая усталость - это вполне нормальное состояние, которое возникает вследствие повседневной деятельности. При таком виде усталости симптомы появляются быстро, длятся недолго, и человек полностью восстанавливается после небольшого перерыва. Это временная усталость, которая, как правило, имеет идентифицируемую причину. Также может нарушиться сон.
Хроническая усталость - это расстройство, при нем возникает состояние крайней усталости; усталость не облегчается отдыхом, сон не помогает, вместо этого, длится в течение длительных периодов времени и ограничивает человека в его повседневной деятельности, бороться с ней тяжело. Стойкая или регулярная усталость характеризуется диффузной скелетно-мышечной болью и субъективными когнитивными нарушениями продолжительностью 6 месяцев или более. Также может быть прерывистым сон.
Почему появляется усталость?
•Длительные занятия физической или умственной работой.
•Интенсивная практика упражнений.
•Долгое отсутствие сна (недостаточно времени для того, чтобы организм восстановил свою энергию, менее 8 часов в день).
•Злоупотребление приемом слабительных, транквилизаторов и диуретиков.
•Длительное воздействие солнца.
•Выздоровление от болезни или хирургического вмешательства.
•Старение организма, климакс у женщин, так как на этом этапе происходит постепенное снижение физической способности и выносливости.
•Лечение антигистаминными, антигипертензивными или седативными средствами.
•Дефицит витаминов.
•Неправильное питание, резкое сокращение потребления калорий, поступление недостаточного количества пищи или воды: все эти действия оставляют клетки без энергии, необходимой для выполнения своих функций.
•Любая инфекция может провоцировать усталость.
•Беременность, токсикоз.
•Курение, так как оно противодействует естественным процессам окисления.
•Дефицит питательных веществ, который обычно связан с плохим питанием, нарушениями в процессе абсорбции кишечника, хронической диареей и такими заболеваниями, как рак или СПИД. Все это может вызывать усталость.
•Анемия, или снижение уровня гемоглобина в крови (белок, содержащийся в кровяных клетках, который переносит кислород из легких по всему телу через вены и артерии). Появляется усталость и нарушается сон.
•Дефицит железа, фолиевой кислоты и витамина В12, а также кровотечения или нарушения в работе селезенки или костного мозга. Все это нарушает сон человека.
•Снижение уровня жидкости в организме или обезвоживание, которое происходит в результате некоторых болезней (например, диареи или диабета), чрезмерного потоотделения, длительного воздействия солнца, физических упражнений или недостаточного потребления воды.
•Апноэ сна - расстройство, которое предотвращает или затрудняет поступление воздуха в легкие во время сна. Сон нарушается от этой болезни.
•Плохой сон, от него тоже появляется усталость.
•Диабет – заболевание, которое характеризуется чрезмерным накоплением глюкозы в крови из-за абсолютного или частичного ухудшения секреции и действия гормона инсулина (вырабатываемого поджелудочной железой и ответственного за поддержание нормальных показателей сахара).
•Рак или образование злокачественных опухолей, вызванных неупорядоченным размножением клеток ткани или органа.
•Стресс.
•Депрессия.
•Фибромиалгия - форма ревматизма в мышцах, связках и сухожилиях.
•Гипотиреоз (снижение активности щитовидной железы).
•Ревматоидный артрит - хроническое воспалительное заболевание, характеризующееся воспалением одного или нескольких суставов, и болью. Затрагивает суставы запястий, пальцев, локтей, плеч, бедер, коленей и лодыжек.
•Аутоиммунные заболевания, такие как красная волчанка; могут повлиять на различные системы организма, включая кожу, суставы и внутренние органы. Бороться нужно с болезнью, и тогда усталость пройдет сама и сон тоже нормализуется.
•Болезнь Аддисона, которое является результатом плохого функционирования надпочечников, что приводит к низкой выработке гормонов кортизола и альдостерона. Болезнь Аддисона приводит к тому, что организм не может выполнять следующие функции: использование жиров, белков и углеводов, подавление воспалительных реакций и контроль натрия и калия в крови. Возможно, что болезнь нарушила сон.
Усталость, симптомы
•Нехватка энергии.
•Неспособность выполнения повседневной деятельности.
•Сонливость.
•Раздражительность.
•Головная и мышечная боль.
•Слабость тела.
•Забывчивость.
•Несосредоточенность.
Как побороть в себе усталость? Советы.
1.Если вы занимаетесь спортом, снизить темп и интенсивность тренировок, по крайней мере, на срок от 6 до 8 дней.
2.Принимать компенсационный витаминный комплекс.
3.Следить за сбалансированным питанием.
4.Пополнить запас минеральных солей.
5.Как правило: достаточно спокойный сон от 8 до 10 часов в день.
6.Восстанавливающий массаж, который поможет избавиться от лишних токсинов.
7.Использовать методы релаксации и музыкальной терапии.
8.Отказаться от употребления табака и алкоголя.
9.Провести аналитические анализы крови и мочи, если необходимо, принять меры на основе полученных результатов.
Продукты и биодобавки, которые помогают нормализовать сон и победить усталость
•Пыльца - это пища, произведенная пчелами для питания рабочих пчел, которая высоко ценится во времена астении или акцентированной усталости. Усталость при употреблении пыльцы быстрее проходит.
•Маточное молочко, которое полезно во всех случаях, когда требуется энергетическая и восстановительная поддержка, а также оптимизация функций организма. Его высокая переносимость делает его уникальным природным тоником, показанным для всех возрастов, особенно для детей во время их повышенной активности, также помогает сделать лучше сон.
•Корень женьшеня - служит не только для того, чтобы вы чувствовали себя полными энергии и жизненной силы, его список преимуществ просто огромен. Хотя следует отметить, что чрезмерное употребление женьшеня не лишено противопоказаний.
•Родиола розовая - это антистрессовое лекарственное растение, которое помогает бороться с любой усталостью и восстановить сон.
Читайте также: Медики рассказали, как минимизировать вред алкоголя на праздники
•Триптофан, предшественник серотонина, мелатонина и витамина B3 нейротрансмиттера, или ниацина. Он считается незаменимой аминокислотой. Помогает в профилактике и лечении различных нарушений нервной системы, таких как шизофрения, депрессия, беспокойство, стресс и т. д. Помимо этого, он улучшает индукцию сна.

Источник