Эти пять простых, но эффективных способов наверняка успокоят нервы

27.11.2017 1:09

Эти пять простых, но эффективных способов наверняка успокоят нервы

Как просто справиться со стрессом и не только.
Хорошо бы, конечно, в отпуск. Ходить босиком по прибрежному песочку, глядеть на море, слушать пение птиц, вдыхать аромат цветов, есть овощи, тушёные в кокосовом молоке. Но, увы, для большинства из нас всё это пока возможно только в мечтах, а реальность такова, что единственное море, доступное сейчас, — море работы. Где бы вы ни находились — всюду стресс: в офисе, на дороге, в магазине, даже дома. Друзья и родственники прозрачно намекают, что вам пора бы привести в порядок нервы. Только как это сделать, если передышек в ближайшее время не предвидится, времени ни на что не хватает и каждый день возникают новые стрессовые ситуации?
Задается вопросом HealthyStyle.info со ссылкой на Фокус.
Проведите хотя бы три недели без кофе, чая, шоколада и фабричных напитков в бутылках (в состав большинства из них тоже входит кофеин). Наверняка заметите, что в вашей жизни стало гораздо меньше вещей, которые раздражают и заставляют нервничать. Даже если во внешних обстоятельствах и в окружении не произойдёт существенных изменений, градус вашей собственной нервозности снизится, а значит, мир станет выглядеть иначе.
Кофеин — наркотическое вещество, принудительно активизирующее работу определённых участков мозга, именно тех, которые в стрессовые моменты лучше не стимулировать.
Самый простой, дешёвый, безвредный для фигуры и кожи способ повысить уровень серотонина в крови — прогулка на свежем воздухе в середине светового дня. Оптимальная продолжительность — 20-30 минут. Разумеется, гулять лучше подальше от проезжей части.
Так называемый гормон деятельности — отличный союзник в борьбе с нервозностью. Он подавляет ощущение тревоги, улучшает функцию мышления и концентрацию внимания. Если вы из тех, кто "заедает" стресс, а потом страдает от последствий переедания, стимулирование выработки серотонина будет вдвойне полезным. Этот гормон помимо прочего отвечает за субъективное ощущение сытости.
Знаете, в какие моменты становится трудно держать себя в руках, подвергаясь воздействию негативных эмоций? Когда в крови происходят резкие перепады уровня сахара. Конфеты, печенье, варенье, пастилки, торты в небольших количествах могут услаждать вашу жизнь в периоды спокойствия, но если чувствуете, что нервы на пределе, от подобных лакомств лучше отказаться. Кстати, потребление некоторых видов фруктов тоже следует сократить. Бананы — классический пример источника быстрых углеводов.
Нарушение режима сна вредит представителям обоих полов, и всё-таки женщины страдают от него гораздо больше, чем мужчины. Сильной половине человечества природа подарила важный бонус — возможность качественного восстановления организма во время послеполуденного сна. Прекрасной половине это, к сожалению, не поможет. Нужен именно ночной, вернее, поздневечерний отдых.
Женская эндокринная система восстанавливается во время сна примерно с 23:00 до 1:00. Если вы, дамы, в это время не спите, не удивляйтесь тому, что с гормональным коктейлем в крови творится невесть что, настроение меняется бесконтрольно и стрессовые ситуации грозят истерикой.
Все слышали поговорку о тех, кто рано встаёт. Тут бы следовало уточнить, с которого часа отсчитывать это "рано". Человек, просыпающийся до семи утра, почти сразу после пробуждения получает избыточный выброс кортизола — вещества, которое называют "гормоном стресса". Если ваша работа или семейные обязанности требуют ранних подъёмов, поставьте будильник не на шесть утра и не на семь, а хотя бы на 7:30.
Читайте также: Эти действенные рекомендации наверняка помогут убрать жир с живота
Потеря времени компенсируется тем, что вы будете спокойнее, увереннее, а значит, сможете действовать быстрее и чётче, ваши реакции на происходящее вокруг станут более взвешенными.

Источник

Следующая новость
Предыдущая новость

Онлайн казино Вулкан Россия Своевременный кэшбэк на выгодных условиях Как выбрать хорошую спортивную экипировку Создание качественных сайтов за хорошую цену Квалифицированная помощь в Вулкане