Эта "щадящая" диета поможет избавиться от лишнего веса

12.12.2017 15:19

Эта

Диетологи утверждают, что по этой системе питания можно лишиться именно жира, а не лишней жидкости.
Практически все существующие диеты - строгие и призваны кардинально изменить вес тела человека. Чем строже меню и больше запретов, тем эффективнее будут уходить лишние килограммы и худеющий быстрее достигнет желаемого результата. Но эксперты в области похудения и правильного питания категорически против строгих диет, потому что они негативно отражаются на органах желудочно-кишечного тракта и замедляют обмен веществ.
В итоге, после строгой диеты вы будете радоваться своему результату недолго, килограммы вернутся в ближайшие дни, как только вы начнете питаться по-прежнему, да еще и прихватят за собой парочку дополнительных.
По вышеописанной причине диетологи предлагают худеть на "щадящих" диетах, правила которых просты:
1. Пересмотреть свой рацион и исключить из него в обязательном порядке сладкое и мучное, а также фаст-фуд, жареное и жирное.
2. Питаться четко по плану и графику. Вы должны в течение 10 дней или более, если у вас много лишнего веса, кушать не менее 5 раз в сутки в одно и тоже время. Заранее планируйте меню, таким образом можно избежать срывов.
3. Уменьшить порции наполовину, минимум. Для легкого исполнения этого правила просто замените привычные тарелки на блюдца.
4. Завтрак и обед не пропускать, на второй завтрак - есть фрукты или ягоды, на полдник - творог или орехи, а вот вечером следует кушать овощные салатики с оливковым маслом и лимонным соком вместо соли.
5. Белый хлеб заменить на цельнозерновой или ржаной.
6. Если и варить суп, то без мяса. Точнее, нежирное мясо нужно кушать на этой диете, но отдельно от супа.
Приблизительное меню "щадящей" диеты на день
Завтрак: овсянка на воде с яблоком.
Второй завтрак: апельсин.
Обед: порция овощного бульона и 150 г запеченного куриного филе с острыми специями.
Полдник: 100 г творога и несладкий зеленый или травяной чай.
Ужин: салат из свежих огурцов, рукколы и томатов.
Читайте также: Эксперты утверждают, что нельзя заставлять себя пить много воды
На этой "щадящей" диете можно похудеть на несколько десятков килограммов без вреда для здоровья. Диетологи разрешают придерживаться ее несколько месяцев подряд, потому как рацион довольно сбалансирован и в разрешенных продуктах есть все необходимые для здоровья и пищеварения вещества.

Источник