Диетологи подсказали, как "сбросить" восемь кг за 10 дней

26.09.2018 10:39

Диетологи подсказали, как

Эксперты рассказали о преимуществах водной диеты.
Летом худеть гораздо легче. За счет чего это происходит? Может, дело в повышении физической активности? Или в овощах и фруктах, которые мы поглощаем в этот период в больших количествах?
Диетологи уверены: летнее похудение происходит прежде всего за счет изменения питьевого режима, пишет HealthyStyle.info со ссылкой на ТСН.
Нас консультирует врач-диетолог Ирина Баранова.
Почему именно вода? Потому что человек на 80% состоит из воды. Вода доставляет в клетки организма все питательные вещества, микроэлементы и кислород.
Потому что хронический недостаток воды приводит к замедлению метаболизма. В результате чего организм начинаем экономить каждую каплю, задерживая жидкость в межклеточном пространстве. Это приводит к отекам и накоплению лишнего веса.
Потому что американские ученые доказали, что женщины, выпивающие менее 1,5 литров воды в день, выглядят и чувствуют себя хуже, чем те, кто употребляет более 2 литров воды в день.
Потому что вода – прекрасный растворитель. С ее помощью можно очищать кровь и кишечник от накопившихся токсинов и продуктов распада.
Продолжительность водной диеты: от 3 до 12 дней
Потеря веса: 3-8 кг
Суть водной диеты
Задача водной диеты – напоить организм, но не газировками и кофеиносодержащими напитками, а чистой водой. Именно поэтому на время диеты из рациона исключаются черный чай, кофе, алкоголь (в том числе и пиво), а также любые сладкие газированные напитки, которые «воруют» у нас воду. Вместо них следует выпивать до 3 литров чистой воды в день. Если вы активно занимаетесь спортом, тогда на каждый час тренировки следует накинуть еще по стакану воды, так как во время активного дыхания мы теряем больше 500 мл воды. Если к этому прибавить потери жидкости во время потоотделения, то в сумме получится около 1,2 л жидкости в день. При этом важно заметить, что во время диеты пить следует чистую, негазированную воду комнатной температуры, желательно за 15-20 минут до еды и через 40 минут после. В первом случае это позволит заполнить желудок и снизить чувство голода, а во втором – не будет мешать процессу переваривания пищи. Впрочем, диетологи предупреждают – пить через силу ни в коем случае не стоит, особенно людям склонным к повышению артериального давления и отекам. Употребляйте воду только тогда, когда вам этого действительно хочется. И помните, чувство жажды можно спутать с чувством голода. А потому перед каждым перекусом выпивайте полстакана или же полный стакан воды.
Первый день
Сразу после сна
1 стакан чистой (не холодной) воды, можно с лимоном.
Первый завтрак
Перед едой полстакана воды, 1 яйцо, 2 кусочка ржаного хлеба, 2 ломтика твердого сыра. Чашка травяного чая (без сахара).
Второй завтрак
Полстакана воды. 1 крупная груша, 2-3 сливы.
Обед
Перед едой полстакана воды. 100 г отварной куриной грудинки, салат из свежей зелени, помидоров, огурцов и брынзы. Кусочек ржаного хлеба.
Полдник
Полстакана воды, 2 персика.
Первый ужин
Полстакана воды. 100 г отварной говядины, тушеные овощи (цветная капуста, сельдерей, кабачки, стручковая фасоль, помидоры).
Второй ужин
Полстакана воды. 50 г творога смешать со свежими фруктами, заправить нежирным йогуртом.
Перед сном
1 стакан теплой воды с медом.
Второй день
Сразу после сна
1 стакан чистой (не холодной) воды, можно с лимоном.
Первый завтрак
Полстакана воды, 100 г нежирного творога, 2 кусочка хлеба, чашка травяного чая (без сахара).
Второй завтрак
Полстакана воды. 2 нектарина.
Обед
Полстакана воды. 100 г отварной рыбы, салат из свежей зелени и овощей, кусочек ржаного хлеба.
Полдник
Полстакана воды, 2 крупных яблока.
Первый ужин
Полстакана воды. 2 яйца, салат из свежей капусты, помидоров и зеленого горошка, кусочек ржаного хлеба с сыром.
Второй ужин
Полстакана воды. 50 г куриной грудинки с помидорами и ржаным хлебом.
Перед сном
1 стакан теплой воды с медом.
Третий день
Сразу после сна
1 стакан чистой воды, можно с лимоном.
Первый завтрак
Полстакана воды, 2 ломтика отварной куриной грудинки с зеленью, 2 кусочка хлеба, чашка травяного чая (без сахара).
Второй завтрак
Полстакана воды. 4 сливы.
Обед
Полстакана воды. Овощной суп с кусочком говядины, кусочек ржаного хлеба.
Полдник
Полстакана воды, 2 крупные груши.
Первый ужин
Полстакана воды. 1 рыбная котлета (на пару), отварные овощи, кусочек ржаного хлеба.
Второй ужин
Полстакана воды. 50 г творога с кусочками свежих фруктов, заправить йогуртом.
Перед сном
1 стакан теплой воды с медом.
Читайте также: Диетологи подсказали, как "сбросить" семь кг за 10 дней
С 4 по 12 день повторяется рацион первых трех дней.

Источник

Следующая новость
Предыдущая новость

Как преодолеть боязнь глубины? Принципы проведения качественного корпоратива Где лучшего всего сегодня делать ставки на спорт? Женская одежда от итальянских мастеров Как подобрать ребенку игрушки по характеру