Диетологи подсказали, как "сбросить" восемь кг за 10 дней

26.09.2018 10:39

Диетологи подсказали, как

Эксперты рассказали о преимуществах водной диеты.
Летом худеть гораздо легче. За счет чего это происходит? Может, дело в повышении физической активности? Или в овощах и фруктах, которые мы поглощаем в этот период в больших количествах?
Диетологи уверены: летнее похудение происходит прежде всего за счет изменения питьевого режима, пишет HealthyStyle.info со ссылкой на ТСН.
Нас консультирует врач-диетолог Ирина Баранова.
Почему именно вода? Потому что человек на 80% состоит из воды. Вода доставляет в клетки организма все питательные вещества, микроэлементы и кислород.
Потому что хронический недостаток воды приводит к замедлению метаболизма. В результате чего организм начинаем экономить каждую каплю, задерживая жидкость в межклеточном пространстве. Это приводит к отекам и накоплению лишнего веса.
Потому что американские ученые доказали, что женщины, выпивающие менее 1,5 литров воды в день, выглядят и чувствуют себя хуже, чем те, кто употребляет более 2 литров воды в день.
Потому что вода – прекрасный растворитель. С ее помощью можно очищать кровь и кишечник от накопившихся токсинов и продуктов распада.
Продолжительность водной диеты: от 3 до 12 дней
Потеря веса: 3-8 кг
Суть водной диеты
Задача водной диеты – напоить организм, но не газировками и кофеиносодержащими напитками, а чистой водой. Именно поэтому на время диеты из рациона исключаются черный чай, кофе, алкоголь (в том числе и пиво), а также любые сладкие газированные напитки, которые «воруют» у нас воду. Вместо них следует выпивать до 3 литров чистой воды в день. Если вы активно занимаетесь спортом, тогда на каждый час тренировки следует накинуть еще по стакану воды, так как во время активного дыхания мы теряем больше 500 мл воды. Если к этому прибавить потери жидкости во время потоотделения, то в сумме получится около 1,2 л жидкости в день. При этом важно заметить, что во время диеты пить следует чистую, негазированную воду комнатной температуры, желательно за 15-20 минут до еды и через 40 минут после. В первом случае это позволит заполнить желудок и снизить чувство голода, а во втором – не будет мешать процессу переваривания пищи. Впрочем, диетологи предупреждают – пить через силу ни в коем случае не стоит, особенно людям склонным к повышению артериального давления и отекам. Употребляйте воду только тогда, когда вам этого действительно хочется. И помните, чувство жажды можно спутать с чувством голода. А потому перед каждым перекусом выпивайте полстакана или же полный стакан воды.
Первый день
Сразу после сна
1 стакан чистой (не холодной) воды, можно с лимоном.
Первый завтрак
Перед едой полстакана воды, 1 яйцо, 2 кусочка ржаного хлеба, 2 ломтика твердого сыра. Чашка травяного чая (без сахара).
Второй завтрак
Полстакана воды. 1 крупная груша, 2-3 сливы.
Обед
Перед едой полстакана воды. 100 г отварной куриной грудинки, салат из свежей зелени, помидоров, огурцов и брынзы. Кусочек ржаного хлеба.
Полдник
Полстакана воды, 2 персика.
Первый ужин
Полстакана воды. 100 г отварной говядины, тушеные овощи (цветная капуста, сельдерей, кабачки, стручковая фасоль, помидоры).
Второй ужин
Полстакана воды. 50 г творога смешать со свежими фруктами, заправить нежирным йогуртом.
Перед сном
1 стакан теплой воды с медом.
Второй день
Сразу после сна
1 стакан чистой (не холодной) воды, можно с лимоном.
Первый завтрак
Полстакана воды, 100 г нежирного творога, 2 кусочка хлеба, чашка травяного чая (без сахара).
Второй завтрак
Полстакана воды. 2 нектарина.
Обед
Полстакана воды. 100 г отварной рыбы, салат из свежей зелени и овощей, кусочек ржаного хлеба.
Полдник
Полстакана воды, 2 крупных яблока.
Первый ужин
Полстакана воды. 2 яйца, салат из свежей капусты, помидоров и зеленого горошка, кусочек ржаного хлеба с сыром.
Второй ужин
Полстакана воды. 50 г куриной грудинки с помидорами и ржаным хлебом.
Перед сном
1 стакан теплой воды с медом.
Третий день
Сразу после сна
1 стакан чистой воды, можно с лимоном.
Первый завтрак
Полстакана воды, 2 ломтика отварной куриной грудинки с зеленью, 2 кусочка хлеба, чашка травяного чая (без сахара).
Второй завтрак
Полстакана воды. 4 сливы.
Обед
Полстакана воды. Овощной суп с кусочком говядины, кусочек ржаного хлеба.
Полдник
Полстакана воды, 2 крупные груши.
Первый ужин
Полстакана воды. 1 рыбная котлета (на пару), отварные овощи, кусочек ржаного хлеба.
Второй ужин
Полстакана воды. 50 г творога с кусочками свежих фруктов, заправить йогуртом.
Перед сном
1 стакан теплой воды с медом.
Читайте также: Диетологи подсказали, как "сбросить" семь кг за 10 дней
С 4 по 12 день повторяется рацион первых трех дней.

Источник