Диетологи озвучили перечень обязательных к употреблению продуктов

03.01.2018 18:09

Стало известно, из каких продуктов должен состоять рацион питания каждого человека.
По статистике, большинство людей налегают на мясо и сладости, совсем забывая о необходимости кушать фрукты, овощи, рыбу, морепродукты и молочную продукцию. Таким образом получается, что рацион питания не сбалансирован, а от этого появляются различные проблемы со здоровьем, увеличивается масса тела и ослабевает иммунитет.
Диетологи подсказали, какие и в каком количестве продукты необходимо включить в ежедневное меню:
Овощи, фрукты, ягоды и зелень. Разрешено съедать за день порцию около 500 г всех этих продуктов, но обычно люди потребляют их в два, а то и в три раза меньше.
Мясо. Нужно каждый день кушать мясо в количестве 100 г, но оно должно быть не жирным и быть приготовлено на пару, сварено в воде или же запечено в духовке, а не пожарено на сковороде.
Рыба и морепродукты. Эта категория продуктов обогащена полезными жирными кислотами, поэтому каждый день нужно съедать по 30-50 г рыбы или морепродуктов, либо три раза в неделю - по 100-150 г за раз.
Молоко и молочнокислые продукты. В день вы должны съедать 30 г твердого сыра, 50 г творога и выпивать 2 стакана молока, кефира, йогурта или ряженки.
Растительное масло. Приблизительно, организму нужно две столовые ложки масла в сутки. Особенно полезно оливковое, подсолнечное и льняное масла. Но тем, кто страдает от ожирения, разрешается всего 1 столовая ложка в день.
Сладости. Что бы вы не ели, общее количество потребляемого сахара не должно превышать 50 г в сутки, а так вы можете себе позволить пить сладкий чай и кофе, есть конфеты, шоколад, торты и пирожные, но только соблюдая дозировку сахара.
Каши. Диетологи советуют кушать по 150-250 г каш в готовом виде ежедневно, чередуя одну за другой.
Хлебобулочные изделия и макароны. Хлеба, желательно цельнозернового и черного, а не только белого, съедать по 150-200 г в день. Тоже самое касается и макаронных изделий, но лучше выбирать их из твердых сортов пшеницы.
Читайте также: Обнаружено неожиданное средство от старения мозга
Если вы будете питаться, не игнорируя рекомендации профессиональных диетологов, то сможете похвастаться абсолютным здоровьем и красивой фигурой.

Источник