Диетолог рассказала, как связаны между собой сон и похудение

18.12.2020 1:00

Диетолог рассказала, как связаны между собой сон и похудение

Важно следить за биоритмами.

Если у вас нет отлаженного режима сна, избавиться от лишнего веса будет очень трудно. Рассказываем, почему правильный сон – залог здоровья и хорошего самочувствия, передает HealthyStyle.info со ссылкой на 24 Канал.

Диетолог Юрий Павлюкевич в своем блоге в Instagram сообщает о том, почему важно ложиться спать вовремя.

От качества сна зависит общее состояние человека и его самочувствие в течение дня.

Во время сна вырабатывается мелатонин – гормон, регулирующий процессы засыпания и бодрствования. Он выполняет много биологических функций, в том числе регулирует циклы сна.

Пик выработки мелатонина длится с 11 часов вечера до 4 часов утра. Если вы не спите в это время – нужное количество гормона не выделится.

Если у человека нарушены биоритмы, он:

  • набирает лишний вес и не может похудеть,
  • не имеет достаточно энергии для эффективной работы и тренировок.

Функции мелатонина:

  • снижение уровня стресса,
  • расслабление мышц,
  • детоксикация печени, мозга и нервных клеток,
  • восстановление обменных процессов в организме,
  • снижение давления,
  • регуляция мозговой активности,
  • мелатонин является антиоксидантом.

Читайте также: Посреди Нью-Йорка отыскали сказочный замок. Фото

Для того чтобы нормализовать сон:

  • регулярно проветривайте комнату перед сном,
  • прогуливайтесь на свежем воздухе вечером,
  • старайтесь отключать все электронные устройства за час до сна,
  • спите в темноте и тишине: при необходимости используйте маску и беруши,
  • засыпайте и просыпайтесь в одно и то же время,
  • не ешьте за 3 часа до сна, чтобы желудочно-кишечный тракт мог отдохнуть.

Источник

Следующая новость
Предыдущая новость

Утеплители для полов от компании "Будсервис" Где найти умные часы? Капельница при алкогольной интоксикации Где купить качественный гироскутер себе или ребенку Большой выбор качественного спортивного инвентаря от отечественного производителя