«Безобидные» продукты с сахаром, которые стоит исключить из рациона

26.12.2020 12:00

«Безобидные» продукты с сахаром, которые стоит исключить из рациона

Они — источник быстрых углеводов.

Надя Андреева — не только специалист по питанию с 10-летним стажем, она сама уже дважды мама. Так что советы, которые она дает клиенткам, она уже успела «испытать» на себе лично. Например, нутрициолог рассказала, какое питание поможет маме в период восстановления после родов, передает HealthyStyle.info со ссылкой на РБК.

Также Надежда решила расставить точки над i в вечном вопросе — что делать с сахаром, отказаться от него полностью или грамотно ограничить?

«Однажды я провела опрос в сториз и получила много обратной связи от девушек: «Я вообще не ем сахар и не худею», «Я заменила сахар сухофруктами»,
«Иногда ем мед», «Я ем только финики после еды», «Иногда ем мед, вообще не ем сахар и не худею», «Я заменила сахар сухофруктами», «Я исключила сахар полностью и пью чай с медом», — рассказала Надежда.

Она призналась, что многие люди не осознают количество потребляемых быстрых углеводов. Надя предложила посмотреть на список так называемых «здоровых» продуктов:

  • Йогурт с мюсли или фруктовый — из супермаркета
  • Кофе или чай с медом
  • Батончик с орешками и сухофруктами
  • Латте с соевым молоком (и сиропом)
  • Сушеный инжир, финики и другие сухофрукты
  • Гранола и сухие завтраки
  • Печенье на фруктозе
  • Кус-кус, булгур, разные хлопья и каши быстрого приготовления

«На первый взгляд, эти продукты выглядят безобидными, но фактически в них скрыто огромное количество сахара.

Если смотреть с точки зрения похудения, среднее количество углеводов в день должно составлять 70-120 грамм, если вы активно занимаетесь — около 150-180 грамм, если же употребляете больше 250 грамм углеводов в день — это прямая дорога к диабету.

Чтобы развеять мифы о питании, проконтролировать уровень белков, жиров и углеводов в вашем рационе, установите приложение с их автоматическим подсчетом, например fatsecret или любое другое удобное для вас.

Запишите все, что вы едите в течении дня, а в конце дня проанализируйте. Давайте проведем эксперимент:

1. Установите любое приложение для учета белков, жиров и углеводов в вашем рационе.

2. Понаблюдайте в течение недели, достаточно ли вы едите белка в день (из расчета 1,2 грамма на килограмм)? Нет ли избытка углеводов?», — посоветовала экспертка.
Она подчеркнула, что очень важно понять, с чем мы работаем и убрать иллюзии. Часто люди борятся не с собой и своей силой воли, а с огромной системой, которой выгодно, чтобы вы привязывались к определенным продуктам, больше их покупали и ели. Важно увидеть картину в целом прежде чем составлять план действий.

Читайте также: Пять продуктов, способных снять головную боль

«Очень важно осознавать, что тяга к сладкому — не ваша вина. Это не слабая сила воли, а привычки, заложенные в нас огромной пищевой индустрией, которой нет дела до здоровья людей.

Но это не значит, что нужно опустить руки и смириться с избытком углеводов в питании. Наоборот, зная, что проблема не только в силе воли, а в скрытых источниках сахара и пропаганде быстрых угеводов — гранола на завтрак, печенье с фруктозой, стать более осознанным и видеть, где именно сахар незаметно проникает с наш рацион», — написала специалистка.

Источник

Следующая новость
Предыдущая новость

Оптоволоконный кабель по доступной цене Скальпелем по лицу Все услуги стоматологии на одной странице Техническая соль для вас Причины привлекательности азарта на примере казино Вулкан