Все дело в стереотипах. Взглянем правде в глаза: с телеэкранов и журнальных страниц на нас смотрят утонченные и прозрачные актрисы и модели, и героини рекламных кампаний — обязательно успешные девушки — всегда стройные, тонки и звонкие. Красивая модная одежда налезает максимум на обладательниц 46-го размера, всем же остальным прямой путь в магазин для пышек, где нам предложат «модные чехлы на танки» в лучшем случае веселеньких расцветок. Культ тела плавно превратился в диктатуру, а худоба — в залог успеха в личной и профессиональной жизни. Тотальная неудовлетворенность собственным телом — следствие навязываемых нам стереотипов культурных и эстетических, которые приносят вред не только нашему физическому здоровью, но и психическому состоянию, заставляя вступать в конфликтные отношения с собственным организмом. Как известно, женщинам сбросить вес с помощью только физических упражнений не так уж просто, а ограничивать себя в еде бесконечно долго не удавалось еще никому. По статистике, от 75% до 95% сбросивших вес женщин набирают его снова в течение ближайших месяцев. Но даже теряя порой до 40 килограммов в год, многие из нас не могут избавиться от ощущения себя прежней, не испытывают счастья и удовлетворения, добившись желанного веса. Все это назвается сложным, но емким понятием — дисморфофобия. Простым языком — это нелюбовь к себе, когда мы страдаем от явных или мнимых (далеко не так ярко выраженных) недостатков.
Определяем свое телосложение
Пройдите простой тест: очертите контуры своего тела на листе ватмана так, как вы себе себя представляете. А затем пусть кто-то обведет ваши реальные контуры, чтобы вы могли почувствовать разницу. Это и есть дисморфофобия, и это болезнь психологического характера. Но даже обладание идеальными параметрами никак не помогает ни в достижении жизненного успеха, ни в поиске своей второй половинки. И, тем не менее, мы продолжаем истязать себя диетами, срываться, испытывать чувство вины и насиловать себя в тренажерном зале, пытаясь добиться то идеально стройных ног, то осиной талии и пресса в форме кубиков. Вместо того чтобы оценить себя объективно и принять такими, какие мы есть.
Каждая из нас наделена определенной конституцией и типом телосложения, из-за которых эфемерные идеалы так и остаются недостижимыми. Именно эти параметры надо учитывать, вступая в вечный бой с природой.
Астеники — это люди, обладающие удлиненными конечностями, тонкими линиями, где вертикальное преобладает над горизонтальным. Считается, что у астеников ускоренный обмен веществ и поправиться им довольно трудно. Но это не всегда верно. А вид располневшего астеника удручает. Представьте себе человека, который вроде бы влезает в маленький размер одежды, но при этом выглядит пухлым, с жировыми валиками и складочками. Те же астеники, которым действительно повезло с обменными процессами, обычно страдают от отсутствия вторичных половых признаков и хоть какой-то мускулатутры. Причем все попытки обзавестись минимальными бицепсами заканчиваются для них ничем.
Нормостеники — обладатели пропорциональных тел и правильного соотношения этих пропорций. Но к ладной фигуре с хорошими формами они получают впридачу замедленный обмен веществ. Чуть больше калорий или чуть меньше движения — и привет лишние килограммы. Именно этот тип подвержен так называемому эффекту «гармошки». Пять килограммов туда — пять килограммов сюда. Вроде бы не так страшно, но вот уже появились растяжки, грудь опустилась, а ягодицы похожи на пустой мешочек. Этим женщинам приходится неустанно заниматься спортом и бдительно следить за рационом. Иначе — все пропало.
Гиперстеники — самые «несчастливые» из нас. Люди с поперечными линиями тела, широкой тяжелой костью и замедленным обменом веществ. Гиперстеники могут есть совсем мало и набирать вес, а любая физическая нагрузка в краткие сроки превращает их в шкафчик с выдвижными ящичками, потому что мускулатура развита и мышечная масса набирается очень быстро, не особо вытесняя жировую. Гиперстеники могут голодать, но стать стройными для них практически нереально. Если же чудо происходит, то они напоминают героиню пословицы «тощая корова еще не газель». Нет, никто не призывает гиперстеников сесть дома и питаться пряниками. Но важно понимать, что самоистязание не приведет к искомым результатам.
А еще по тому, где скапливаются жировые отложения, нас можно разделить на гинекоидный и андроидный тип. Если в первую очередь у вас поправляются бедра и ягодицы, то вы относитесь к гинекоидному типу. Вам будет непросто добиться по-мальчишески стройных бедер, не стоит злоупотреблять бегом и упражнениями для ног — проблемы это не решит, а ноги могут стать еще более тяжелыми. Если же лишнее скапливается на животе, талии и спине — то ваш тип андроидный. И вы можете делать хоть десять подходов по тысяче повторений для пресса, но тонкой талии добиться малореально — это и есть «конституция». Зато ноги долго остаются красивыми и стройными.
Психологический фактор
Комплексы по поводу внешности и их преодоление
Если с типами телосложения все ясно, а с природой не поспоришь, то с причинами набора веса дела обстоят куда сложнее, зато есть шанс побороться за себя и свои идеалы. Чтобы снизить вес, изучать надо не только и не столько содержимое тарелки, сколько содержимое души. Процесс набора и снижения веса начинается на уровне подсознания. Вы замечали, что когда влюбляетесь, килограммы испаряются сами собой? В период депрессии одни худеют, а другие, наоборот, толстеют. У кого-то пропадает аппетит, а кто-то снимает стресс с помощью сладостей. Это повод задуматься о глубинных причинах, побуждающих нас открывать холодильник. Как только мы поймем, что заставляет нас так много есть, как мы сможем понять, что без этого легко обойтись.
Часто наши проблемы с едой родом из детства. В формировании девичьей фигуры важную роль играют отношения с родителями. Психологи считают, что связь «мать-ребенок» неотделима от отношения к еде последнего. Это связано и с особенностями внутриутробного развития, и с грудным вскармливанием. Впоследствии отношение матерей к еде формирует и наше собственное. Мы можем начать поглощать немыслимое количество еды в пику матери, которая твердит нам об осиной талии. Или пытаться таким образом самоутвердиться, если родительница слишком авторитарная, навязчивая и агрессивная. Список можно продолжать. Большое значение имеет и отношение отца к дочери, особенно в период полового созревания. Ведь, как любят повторять психотерапевты, «мы любим себя настолько, насколько нас любила мать, и уважаем настолько, насколько нас уважал отец».
Ненависть к своему телу
Вы не можете совладать с собой? Начните с изучения истории своей семьи и ее традиций. Чтобы осознать и расшифровать отношение к женщине и весу в семье, нужно знать о культурных и религиозных традициях своих предков, о том, какие войны и лишения им довелось пройти. У кого-то стройная фигура — предмет семейной гордости, и чтобы вас считали полноценным членом семьи, нужно соответствовать этим стандартам. В других семьях признаком здоровья, наоборот, считается полнота, а стремление похудеть зачастую расценивается как предательство. Семейные отношения тоже играют далеко не последнюю роль. Например, если муж не уделяет времени семье или не зарабатывает деньги, тяжкое бремя обеспечения достатка взваливает на свои плечи жена. Она вынуждена «иметь вес», и подсознательно старается поправиться, поскольку осознание того, что она выглядит внушительно, помогает ей «тянуть лямку». Такие женщины и детей своих кормят как на убой, с детства прививают неправильные пищевые привычки.
Желание нейтрализовать негативные эмоции с помощью лакомства старо как мир, ведь вкусное блюдо — самый простой способ поднять настроение. Но те, кто регулярно используют еду как антидепрессант, начинают испытывать чувство вины и погружаются в еще более глубокую депрессию. С негативными эмоциями надо уметь встречаться лицом к лицу, в противном случае это отразится на отношениях с едой. Тут важно понимать грань: есть эмоции, вызванные едой (я испытываю чувство вины, потому что много ем) и те, которые провоцируют нас на употребление пищи (я испытываю чувство тревоги, и поэтому много ем). Возможно, для того, чтобы разобраться в этом, придется пообщаться со специалистом. Но любой диетолог, прежде чем давать какие-либо рекомендации, попытается выяснить, почему вы набрали лишний вес. Ведь жировые отложения — это только вершина айсберга. А еще специалист поможет определиться, стоит ли худеть именно сейчас. Ведь если в какой-то момент жизни мы поправляемся, значит, на то есть причины. И вкусная еда в больших количествах была на тот момент для нас лучшим решением проблемы, своеобразным лекарством. Отказ от лекарства не всегда остается без последствий. Равновесие организма складывается из трех составляющих: эмоционального состояния, жизненной энергии и питательных веществ. Еда неразрывно связана со всеми тремя составляющими. Если мы садимся на строжайшую диету, равновесие нарушается.
Главная проблема в вопросе снижения веса для большинства из нас — отсутствие терпения и стремление к нереальным результатам. Важно помнить, что чем серьезнее проблема, тем больше времени потребуется для ее решения. Мы набирали вес годами, и, возможно, потребуются годы, чтобы избавиться от ненавистных отложений. Не надо пытаться сбросить большой вес в рекордные сроки, как не надо пытаться после вторых родов влезть в джинсы, которые вы носили в девичестве.
Вес регулируется организмом, мы же не пытаемся поддерживать температуру тела в пределах 35 С только потому, что 36, 6 С нас не устраивает? Осознание того, что с генами и физиологией не поспоришь — большое облегчение. Второй серьезный шаг к решению проблемы — понимание того, что смешение понятий «идеальная фигура» и « душевное равновесие» чреваты большими разочарованиями. Знать, что иногда вы можете позволить себе кусочек «Киевского» торта, и означает быть счастливой. А чтобы похудеть, надо достаточно любить себя.
Источник: feelgood.ua
© 2002-2020, «Здоровый образ жизни». Все права защищены.
При копировании материалов открытая для поисковиков гиперссылка на healthystyle.info обязательна. * 
* XML, HTML