Если ваша тренировка была интенсивной, не спешите бежать через всю улицу к метро, чтобы быстрее попасть домой. Тело должно «остыть». Сделайте легкую разминку, походите спокойно, дайте своему сердечному ритму выровняться и нормализоваться.
Попробуйте сбавить темп перед окончанием тренировки, если вы бегаете или катаетесь на велосипеде.
Главной ошибкой может стать недостаток воды. Рассчитай свой вес до и после занятия, затем пейте 450 грамм воды за каждый потерянный килограмм.
Пейте маленькими глотками в медленном темпе.
Тренировка требует восстановления сил. Приготовьте 1 банан, 340 г кокосового молока, ложку миндального масла, 2 ложки обезжиренного греческого йогурта, немного меда и лед. Смешайте все продукты в блендере и наслаждайтесь.
Обязательно делайте растяжку после тренировки. Не оправдывайте ее отсутствие недостатком времени. Растяжка поможет избежать травм и крепатуры.
Чтобы мышцы восстанавливались, перекусите через некоторое время после тренировки. Организму требуются силы, даже если вы на диете.
Выбирайте полезные продукты, которые содержат не более 150 калорий, сразу после занятия.