Перегруженный рабочий график диктует свои правила. Поэтому приходиться приспосабливаться. Эксперты разработали определенный алгоритм, который поможет вам отдохнуть и быть бодрым с утра при минимальном количестве времени, потраченном на сон.
Первое правило – удобная постель.
На удобной качественной кровати можно отдохнуть и за 5 часов сна. Также важно выбирать постель из натуральных тканей.
Не рекомендуется использовать белье из атласа, оно не согреет вас зимой, а летом вся влага будет на вашей постели. Найдите красивый хлопковый комплект.
Хороший сон требует минимального количества света, а лучше его полное отсутствие.
Это второе правило качественного сна. Закрывайте шторы и жалюзи, отключайте приборы и технику. Яркий свет может разрушать гормон сна мелатонин. Ученые советуют использовать часы с будильником вместо телефона. Мобильник лучше отключить.
Третье правило – не смотреть телевизор перед сном. Нельзя нагружать мозг информацией за 1-2 часа до сна. Посвятите это время приготовлениям ко сну. Принимайте ванну с маслом, пейте травяной чай, побудьте в тишине и покое. Разработайте собственную методику подготовки ко сну.
Однако даже эти правила не помогут избавиться от усталости, если вы спите по 4 часа в сутки всю неделю. В таком режиме можно провести несколько дней, но потом необходимо вернуться к нормальному сну, который должен длиться не менее 7 часов. Если ваш рабочий график слишком суров, возьмите отгул и проведите его в кровати.