Составлен рейтинг самых полезных завтраков

13.02.2020 0:32

Овсянка, мюсли, омлет и салат из фруктов – лишь небольшая часть вариантов для здорового завтрака.

Завтрак пропускать нельзя. Об этом в один голос говорят медики и диетологи, ведь именно завтрак дает энергию на весь день и заставляет организм работать правильно.

При этом не стоит забывать, что первый прием пищи должен быть максимально полезным и правильным.

Американские врачи исследовали массу блюд и их воздействие на организм и в результате определили 10 полезных завтраков.

1. Овсянка

На первом месте оказалась овсяная каша. Варить ее можно на воде или молоке, а вместо сахара лучше добавлять мед. Не лишними будут ягоды, сухофрукты и орехи.

2. Мюсли

Эта смесь злаковых и других продуктов готовится намного быстрее каши — ее можно просто залить молоком или йогуртом.

3. Омлет

Идеальная порция завтрака — омлет из 2–3 яиц. Добавляйте в него зелень для более насыщенного вкуса и приятного аромата.

4. Овсяные хлопья с йогуртом

Хорошая альтернатива обычной овсянке. Можно попробовать этот вкусный рецепт с добавлением овсяных хлопьев.

5. Салат из фруктов

Прелесть этого блюда в том, что для его приготовления можно использовать любые фрукты, которые имеются в холодильнике. Нарежьте ингредиенты, заправьте их лимонным соком, добавьте 100 г натурального йогурта и ваш здоровый завтрак готов.

6. Бутерброд

Главное правило полезного завтрака №6 — делать бутерброд с цельнозерновым хлебом. На него положите кусочек свежего огурца или лист салата, а сверху — сыр или отварное филе курицы.

7. Домашний сыр

Творог или домашний сыр — это не только полезно, но и очень вкусно. Смешивайте его с любимыми фруктами и ягодами, добавляйте мед или йогурт.

8. Гречневая каша

Настоящий привет из детства! Гречка с молоком насыщена белком и железом. Особенно этот завтрак полезен детям.

9. Салат с авокадо

В авокадо содержится большое количество витаминов (Е, группы В, А, С, К, РР, фолиевая кислота), минералов (кальций, фосфор, калий, железо, натрий, сера, медь, хлор, йод, магний, бор, кобальт, марганец и др.) и мононасыщенных жиров, которые хорошо усваиваются организмом.

10. Бананы и яблоки с овсянкой

На десятом месте оказалось блюдо — нечто среднее между мюсли и кашей.

Напитки

Что касается напитков, специалисты советуют начинать день с обычной воды. Можете добавлять в нее кусочек лимона. Также полезными напитками для утра считаются свежевыжатый апельсиновый сок и зеленый чай.