Тренировка для ног, которые устали от каблуков

05.10.2013 12:26

Каблуки способствуют сокращению икроножных мышц, создавая напряжение, которое можно снять, используя упражнение.

Становимся на четвереньки, ноги ставим на ширине плеч, расставляя ладони широко. Упор необходимо сделать на ладони, прогнуться в пояснице, а ноги выпрямить.

Затем потянитесь копчиком вверх, направляя пятки в пол. Прогибаем спину, не поднимая голову. Находимся в этом положении несколько секунд.

Женщины, которые ходят в обуви на шпильках, часто травмируются. Чтобы ноги были достаточно развитыми и не подвергались травмам, укрепляйте лодыжки, поднимаясь на носочках, прыгая на каждой ноге с перемещениями слева направо.

Каблуки способствуют давлению на нижнюю часть спины. Чтобы носить подобную обувь без вреда для здоровья, необходимо научиться удерживать равновесие.

Стоим ровно, ноги вместе, расслабляем зону живота, а бедра максимально напрягаем.

Совершаем вдох, а на выдохе расслабляем плечи. Тянемся вверх макушкой.

Теперь вес перенесите на правую ногу, а левую поднимаем вверх, упираясь стопой во внутреннюю часть правой ноги.

Делаем вдох, руки поднимаем вверх, соединяя их над головой. Пальцы должны быть вытянутыми.

Стоим так несколько секунд, вдыхая и выдыхая.

Руки постепенно опускаем до уровня груди. Затем переносим вес на вторую ногу, повторяя упражнение.

Упростив упражнение, можно просто балансировать на каждой ноге, повторяя алфавит.

Опасность каблуков состоит в том, что после того, как мы снимаем обувь, одевая домашние тапки на плоской подошве, наши ноги подвергаются развитию укорочения ахиллова сухожилия.

Поэтому необходимо делать упражнение для растяжки сухожилия.

Упражнение требует наличия степ-платформы, однако можно выполнять его и на ступеньках.

Становимся на край ступени, опираемся на переднюю часть стопы. Ноги ставим параллельно, пятки свисают. Поднимаемся на носочки 15 раз.

Упражнение можете делать на одной ноге, положив руку на стену.