Подбирая комплекс упражнений на растяжку, необходимо ориентироваться на все группы мышц и на ваши суставы. Чтобы не повредить себе, растяжку делайте после того, как разогрелись, движения должны быть плавными и не доставлять дискомфорта." />

Выполняем эффективный комплекс упражнений на растяжку и гибкость

27.09.2013 14:24 0

Выполняем эффективный комплекс упражнений на растяжку и гибкость

Растяжка и боль несовместимы. Разделите комплекс на несколько частей, которые будете выполнять в разные дни недели. Каждое упражнение должно длиться не менее 20 секунд.

Наклоны

Прямые руки поднимаем над головой, беремся одной рукой за другую, медленно прогибаемся в талии, руки тянем к полу.

Вращения

Руки ставим на бедра, двигаем тазом по кругу.

Сгибание корпуса

Стоим прямо, ноги на ширине плеч. Прогибаемся в талии, ощущаем как тянет заднюю часть ног. Руками тянемся к полу. Можно аккуратно скрестить ноги, продолжая тянуться к полу. Медленно поднимайте корпус.

Садимся на пол, вытягиваем ноги, тянемся руками к носкам, а корпус стараемся максимально приблизить к ногам.

Скручивания

Садимся, правую ногу закидываем на левую, левый локоть отводим за колено. Надавите, затем повторите движение, закинув левую ногу на правую.

Растяжка с выпадом

Делаем выпад, ногу выдвигаем вперед, согнув в колене, вторую тянем назад. Пятки стоят на прямой линии, выворачиваем стопу наружу и внутрь.

Уголок

Сидя выпрямляем ногу в колене, пальцами вверх. Вторая нога согнута, пятка касается бедра. Совершаем наклоны вперед, руками тянемся максимально вперед. Ложимся на пол, согнутой ногой касаемся пола.

Растяжка задней поверхности бедра

Ложимся на пол, сгибаем ногу в колене, ставим ее на пол. Вторую ногу поднимаем и пытаемся выпрямить. Затем выпрямляем вторую ногу. Тянемся ногой к носу.

Глубокие выпады

Одну ногу ставим вперед, вторая нога коленом касается пола. Бедрами подайтесь вперед, повторите для второй ноги.

Растяжка бицепсов стоя

Кисти сведите за спиной, выпрямите руки, поворачивая их ладонями вниз.

Следующая новость
Предыдущая новость

Как предотвратить травмы и сильное переутомление. Спортивный массаж Деревянная белорусская мебель в разных стилях: отменное качество

Новости