Упражнения выполняйте перед завтраком сразу после пробуждения. Для этого комплекса надо расслабить мышцы пресса и стараться дышать животом. Чтобы дышать животом, выпячивайте живот во время вдоха, а на выдохе втягивайте.
Зарядку начинайте прямо в постели. Выпейте стакан теплой воды, поднимите ноги вверх. Поза должна напоминать «березку». Затем опустите ноги так, чтобы они почти касались головы, можно опираться ими на стену. Это упражнение обеспечит отток крови из малого таза, избавит вас от запора и геморроя.
Альтернатива этому упражнению – массаж на корточках. Присядь и походи на корточках 1-2 минуты.
Такое упражнение стимулирует работу кишечника, а также способствует сжиганию жира и выведению токсинов.
Для следующего упражнения стойте ровно, ноги на ширине таза. Наклоните корпус слегка вперед, руками упирайтесь в нижнюю часть бедер. Втягиваем и выпячиваем живот 10-15 раз. Таким образом, вы укрепляете мышцы пресса, ускоряете метаболизм.
Это упражнение не стоит делать тем, кто испытывает сложности с повышенным давлением.
Ложимся на спину, руки складывает ладонями друг на друга на груди. Делаем вдох, правую ногу сгибаем в колене и подтягиваем к груди руками в противоположную сторону. Бедро должно быть плотно прижато к туловищу. Одновременно поднимайте левую ногу на несколько сантиметров. Задерживаем дыхание на 10 секунд, выдыхайте. Повторите упражнение, прижимая вторую ногу. Делайте упражнение 5-8 раз.
Ложимся на живот, низ живота прижмите к полу, ноги согните в коленях. Руками обхватите лодыжки, пытайтесь одновременно поднимать туловище и выпрямить ноги. Макушкой тянемся вперед, выполняя покачивания на животе. Упражнение положительно влияет на почки и кишечник. Таким образом, вы тренируете мышцы живота.
© 2002-2020, «Здоровый образ жизни». Все права защищены.
При копировании материалов открытая для поисковиков гиперссылка на healthystyle.info обязательна. * 
* XML, HTML