Необходимо взять гантели 5-8 кг, коврик для выполнения упражнений, а также секундомер. Теперь вы готовы поработать с мышцами, ускорить обмен веществ и обрести красивое рельефное тело." />

Гантели: упражнения с весом

23.07.2013 7:08

Если вы новичок, выполните легкую разминку. Сделайте несколько поворотов головы и корпуса, поработайте с руками, можно еще начать с растяжки.

А теперь возьмите в руки гантели, ноги поставьте вместе, руки перед собой. Наклоняемся так, чтобы корпус находился параллельно полу, а наши руки с гантелями должны доставать до середины голени.Следим, чтобы спина оставалась ровной, когда вы напрягаете мышцы пресса. Затем надо выпрямиться, а руки с гантелями согнуть в локте и поднять до уровня груди. Выполняем приседание, встаем, развернув запястья, выпрямляя руки с гантелями высоко над головой. В конце опустите руки, согнутые в локтях, прямо перед собой. Повторяйте такое упражнение несколько минут.

Ноги на ширине плеч, руки с одной гантелью держите перед собой. Выполняем наклоны с прямой спиной. Возьмите гантель обеими руками и вытяните их перед собой, ноги должны быть чуть шире плеч. Теперь выполните наклон, держа спину прямой. Руки заводим назад между ногами, затем поднимаем гантель вверх над головой. Делаем упражнение несколько минут, стараясь не расслаблять мышцы.

Широко расставьте ноги, гантель держите между ногами. Выполняем наклон вперед, берем гантель в правую руку, поднимая ее вверх, совершаем круговые движения справа, при этом выпрямляемся. Такое же упражнение делаем с левой рукой. Эти движения надо выполнять 2-3 минуты, чтобы ваша талия обрела четкие рельефные контуры.