Комплекс упражнений для красоты рук

30.06.2017 21:00

Комплекс упражнений для красоты рук

Джулия Бобек, фитнес-тренер из Нью-Йорка, разработала специальный комплекс из шести несложных упражнений. Для этого вам понадобятся пара гантелей полегче (1-2,5 кг) и еще две потяжелее (3-5 кг),  а также коврик. Если вы будете выполнять упражнения каждый день, то уже через неделю увидите результат!

Упражнение «Красивые руки» №1

Для укрепления бицепсов, мышц ягодиц и бедер.

Возьмите легкие гантели, встаньте прямо.  Правой ногой сделайте выпад назад и влево, при этом руки сгибайте в локтях и пытайтесь свести лопатки вместе. Вернитесь в исходное положение.

Выполните упражнение 15 раз на одну ногу, потом на другую.

Упражнение «Красивые руки» №2

Для укрепления трицепсов, мышц плеч и спины.

Для этого упражнения вам необходимо взять легкие гантели.  Опуститесь на коврик лицом вниз и вытяните руки вдоль тела. Приподнимите корпус над полом, а руки с гантелями отведите назад. Замрите в этом положении на примерно 3-4 секунды. Затем вытяните руки вперед и задержитесь еще на пять секунд.

Примите исходное положение. Повторить упражнение нужно 12-15 раз.

Упражнение «Красивые руки» №3

Для укрепления трицепсов,  мышц плеч и бедер.

Возьмите легкие гантели. Стоя на полу, поднимите правую ногу и отведите ее назад, чтобы ваш корпус вместе с  ногой образовали прямую линию. Сохраняя равновесие,  согните руки в локтях, так, чтобы гантели касались ваших подмышек.

Затем выпрямите руки, немного отводя их назад. Выполните 15 таких подходов на обе ноги.

Упражнение «Красивые руки» №4

Для укрепления трицепсов, мышц ягодиц и ног, косых мышц живота.

Станьте прямо, поставьте ноги на ширине плеч. Возьмите в каждую руку по легкой гантели. Сделайте наклон вправо, при этом левую руку держите над головой, а правую отведите за спину. Примите исходное положение.

Выполните не менее 12 наклонов в каждую сторону.

Упражнение «Красивые руки» №5

Для укрепления мышц плеч, ног и спины.

Возьмите в каждую руку по тяжелой гантели. Встаньте так, чтобы ваша левая нога стояла впереди правой на расстоянии широкого шага. Сделайте наклон вперед, сгибая ноги в коленях. Коснитесь левой рукой правой ноги, а вторую руку, чуть согнув, держите возле талии.

Повторите наклоны 15 раз к одной ноге, затем столько же – ко второй.

Упражнение «Красивые руки» №6

Для укрепления мышц пресса и плеч.

Опуститесь на коврик,  согните ноги в коленях. Возьмите тяжелые гантели,  вытяните руки вдоль тела. Приподнимите туловище примерно на 45 градусов от пола,  вытянув руки прямо перед собой. Задержитесь в таком положении на 10 секунд и затем можно опуститься на пол.

Выполните упражнение 15-20 раз.

Желаем удачи и  помните, что красота – залог здоровья, тренируя тело, вы тренируете и силу воли. А сила духа и красота – гарантия успеха!

Если вы считаете, что красота – это по подарок от природы, вы ошибаетесь, это огромный труд, сила воли, работа над собой… Красивыми не рождаются, ими становится!

Источник: stroiniashka.ru

Следующая новость
Предыдущая новость

Золотые сережки для девочек по оптовым ценам Борьба с наркотиками – приоритетное направление здорового общества Офисная мебель и комфорт Настоящий насыщенный цветочный моночай Салон «GALLERY STUDIO»: мастерская красоты в Киеве