Красивые руки заметны издалека, впрочем, как и неухоженны. Часть тела, которой мы сами предаем не слишком много внимания, обычно нуждается в спорте даже больше, чем остальные мышцы человека." />

Женские бицепсы и трицепсы: формируем идеальные линии рук

20.08.2013 14:21

Женские бицепсы и трицепсы: формируем идеальные линии рук

Эксперты утверждают, что нет более благодарной тренировки, чем занятия для рук. Результаты после упражнений становятся заметными почти сразу, пропорции и линии ваших рук можно «нарисовать» за несколько недель упорных занятий.

Данный комплекс разработал тренер Дженнифер Лопес, Джея Кардьелло. Он рекомендует повторять упражнения 3 раза в неделю по 2 подхода.

Первое упражнение называется «чайка». Вам понадобится тренировочный коврик. Обопритесь руками на коврик или на подушку, ноги на ширине плеч, носками опирайтесь о пол. Правую руку вытягивайте в сторону, касаясь пола пальцами. Затем поднимайте руку вверх. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнения, вытянув руку сначала вперед, потом вверх. Делайте упражнение 30 секунд, затем тянитесь второй рукой.

Выполняем «колесо».  Принимаем исходное положение – стоя, ноги на ширине плеч, немного согнуты в коленях. Возьмите большую книгу и поднимайте ее к груди, локтями прижимайтесь к корпусу. Затем опускаем книгу к своим бедрам, поднимаем на уровень плеч и наклоняем к себе. Выполняем движение 30 секунд. Потом меняем порядок подъемов. Книгу надо поднять вверх, опуская на уровень бедер.

Во время третьего упражнения под названием «гусеница» надо сидеть на корточках, выставив ладони на пол перед своими ногами. Ноги расположены на ширине плеч. Выполняйте шаги руками до того, как примите упор лежа. Через несколько секунд вернитесь в исходное положение и повторяйте упражнения до 30 секунд.

Садимся на пол, прижав ладони к полу. Разверните ладони пальцами назад. Согните ноги, затем поднимите бедра, вытягивая левую ногу вверх стопой к себе. Затем сгибаем руки, приближая таз к полу. Необходимо выпрямить руки в то время, как нога остается в поднятом положении. Меняйте ногу для подъема, отжимайтесь таким способом около 30 секунд в разных положениях.

Следующая новость
Предыдущая новость

Как выбрать новое колесо для тачки Специализированное средство для чистки Идеальный банкетный зал для свадьбы в Харькове Azino777 – место, где некогда скучать Венесуэла, Бразилия и Перу продолжат участие в турнире на стадии плей-офф