Одна из самых известных фитнес-тренеров в мире Эми Диксон разработала специальный план бега, рассчитанный на 6 недель. Соблюдая все принципы бега для похудения, через 6 недель можно избавиться от лишнего веса и укрепить все группы мышц." />

6-недельный план бега для похудения от известного фитнес-тренера

10.10.2014 11:18

6-недельный план бега для похудения от известного фитнес-тренера

Для выполнения этой программы не требуется большого количество времени, к тому же Эми предлагает начать всего с шести минут бега и только к концу шестой недели вам предстоит тридцатиминутная пробежка.

Следует также отметить, что один день в неделю свободен от тренировок — суббота.

Первые три недели вторник — 20-минутная силовая тренировка, а затем упражнения на растяжку; четверг — 20-минутная тренировка на укрепление мышц живота, а после упражнения на растяжку.

Четвертая неделя вторника и четверг — 20-минутная кардиотренировка с отягощениями, а затем упражнения на растяжку.

В последние две недели вторник — 20-минутная силовая тренировка, а потом упражнения на растяжку; четверг — 20-минутная кардиотренировка с отягощениями и упражнения на растяжку.

 

Первая неделя

Понедельник

Ходьба — 10 минут. Далее в течение последующих 6-ти минут чередуй минуту бега с минутой ходьбы. Пешая прогулка — 4 минуты. Упражнения на растяжку.

Среда

Прогулка — 10 минут. В течение следующих 8-ми минут чередуй минуту бега с минутой ходьбы. Прогулка — 2 минуты. Упражнения на растяжку.

Пятница

Прогулка — 8 минут. В течение следующих 10-ти минут чередуются бег и ходьба. Прогулка — 2 минуты. Упражнения на растяжку.

Воскресенье

Прогулка 6 минут. Далее 12 минут чередуй 2 минуты бега с 2-мя минутами ходьбы. Прогулка — 2 минуты. Упражнения на растяжку.

 

Вторая неделя

Понедельник

Прогулка 10 минут. Далее 10 минут чередуй минуту бега с минутой ходьбы. Прогулка — 5 минут. Упражнения на растяжку.

Среда

Прогулка 10 минут. Далее 12 минут чередуй минуту бега с минутой ходьбы. Прогулка — 3 минуты. Упражнения на растяжку.

Пятница

Прогулка 10 минут. Далее 12 минут чередуй 2 минуты бега с минутой ходьбы. Прогулка — 3 минуты. Упражнения на растяжку.

Воскресенье

Прогулка 8 минут. Далее 15 минут чередуй 2 минуты бега с минутой ходьбы.

Прогулка — 2 минуты. Упражнения на растяжку.

 

Третья неделя

Понедельник

Прогулка 10 минут. Далее 10 минут чередуй минуту бега с минутой ходьбы. Прогулка 10 минут. Упражнения на растяжку.

Среда

Прогулка 10 минут. Следующие 15 минут чередуй минуту бега с минутой ходьбы. Прогулка — 5 минут. Упражнения на растяжку..

Пятница

Прогулка 10 минут. Далее 15 минут чередуй 2 минуты бега с минутой ходьбы. Прогулка — 5 минут. Упражнения на растяжку.

Воскресенье

Прогулка 5 минут. Далее 21 минуту чередуй 2 минуты бега с минутой ходьбы. Прогулка — 4 минуты. Упражнения на растяжку.

 

Четвертая неделя

Понедельник

Прогулка 5 минут. Следующие 20 минут чередуй 3 минуты бега с минутой ходьбы.

Прогулка — 5 минут. Упражнения на растяжку.

Среда и пятница

Прогулка 4 минуты. 24 минуты чередуй 5 минут бега с минутой ходьбы. Прогулка — 2 минуты. Упражнения на растяжку.

Воскресенье

Прогулка 5 минут. 22 минуты чередуй 8 минут бега и 3 минуты ходьбы. Прогулка — 3 минуты.

Упражнения на растяжку.

 

Пятая неделя

Понедельник

Прогулка — 5 минут. Бег  -10 минут. Прогулка — 5 минут. Бег  -5 минут. Прогулка — 5 минут. Упражнения на растяжку.

Среда

Прогулка 5 минут. Бег — 12 минут. Прогулка — 3 минуты. Бег — 5 минут. Прогулка — 5 минут. Упражнения на растяжку.

Пятница

Прогулка 10 минут. Бег — 15 минут. Прогулка — 5 минут. Упражнения на растяжку.

Воскресенье

Прогулка 6 минут. Бег — 18 минут. Прогулка — 6 минут. Упражнения на растяжку.

 

Шестая неделя

Понедельник

Прогулка 5 минут. Бег — 20 минут. Прогулка — 5 минут. Упражнения на растяжку.

Среда

Прогулка 5 минут. Бег — 22 минуты. Прогулка — 3 минуты. Упражнения на растяжку.

Пятница

Прогулка 3 минуты. Бег — 25 минут. Прогулка — 2 минуты. Упражнения на растяжку. 

Воскресенье

Бег 30 минут. Упражнения на растяжку.

 

 

Источник: ivona.bigmir.net

Следующая новость
Предыдущая новость

Оригинальные онлайн-партии с огоньком Золотые сережки для девочек по оптовым ценам Настоящий насыщенный цветочный моночай Турция – лучшее место для лечения и оздоровления Лучшие комплектующие для вашего велосипеда