6-недельный план бега для похудения от известного фитнес-тренера

10.10.2014 11:18

Для выполнения этой программы не требуется большого количество времени, к тому же Эми предлагает начать всего с шести минут бега и только к концу шестой недели вам предстоит тридцатиминутная пробежка.

Следует также отметить, что один день в неделю свободен от тренировок - суббота.

Первые три недели вторник - 20-минутная силовая тренировка, а затем упражнения на растяжку; четверг - 20-минутная тренировка на укрепление мышц живота, а после упражнения на растяжку.

Четвертая неделя вторника и четверг - 20-минутная кардиотренировка с отягощениями, а затем упражнения на растяжку.

В последние две недели вторник - 20-минутная силовая тренировка, а потом упражнения на растяжку; четверг - 20-минутная кардиотренировка с отягощениями и упражнения на растяжку.

Первая неделя

Понедельник

Ходьба - 10 минут. Далее в течение последующих 6-ти минут чередуй минуту бега с минутой ходьбы. Пешая прогулка - 4 минуты. Упражнения на растяжку.

Среда

Прогулка - 10 минут. В течение следующих 8-ми минут чередуй минуту бега с минутой ходьбы. Прогулка - 2 минуты. Упражнения на растяжку.

Пятница

Прогулка - 8 минут. В течение следующих 10-ти минут чередуются бег и ходьба. Прогулка - 2 минуты. Упражнения на растяжку.

Воскресенье

Прогулка 6 минут. Далее 12 минут чередуй 2 минуты бега с 2-мя минутами ходьбы. Прогулка - 2 минуты. Упражнения на растяжку.

Вторая неделя

Понедельник

Прогулка 10 минут. Далее 10 минут чередуй минуту бега с минутой ходьбы. Прогулка - 5 минут. Упражнения на растяжку.

Среда

Прогулка 10 минут. Далее 12 минут чередуй минуту бега с минутой ходьбы. Прогулка - 3 минуты. Упражнения на растяжку.

Пятница

Прогулка 10 минут. Далее 12 минут чередуй 2 минуты бега с минутой ходьбы. Прогулка - 3 минуты. Упражнения на растяжку.

Воскресенье

Прогулка 8 минут. Далее 15 минут чередуй 2 минуты бега с минутой ходьбы.

Прогулка - 2 минуты. Упражнения на растяжку.

Третья неделя

Понедельник

Прогулка 10 минут. Далее 10 минут чередуй минуту бега с минутой ходьбы. Прогулка 10 минут. Упражнения на растяжку.

Среда

Прогулка 10 минут. Следующие 15 минут чередуй минуту бега с минутой ходьбы. Прогулка - 5 минут. Упражнения на растяжку..

Пятница

Прогулка 10 минут. Далее 15 минут чередуй 2 минуты бега с минутой ходьбы. Прогулка - 5 минут. Упражнения на растяжку.

Воскресенье

Прогулка 5 минут. Далее 21 минуту чередуй 2 минуты бега с минутой ходьбы. Прогулка - 4 минуты. Упражнения на растяжку.

Четвертая неделя

Понедельник

Прогулка 5 минут. Следующие 20 минут чередуй 3 минуты бега с минутой ходьбы.

Прогулка - 5 минут. Упражнения на растяжку.

Среда и пятница

Прогулка 4 минуты. 24 минуты чередуй 5 минут бега с минутой ходьбы. Прогулка - 2 минуты. Упражнения на растяжку.

Воскресенье

Прогулка 5 минут. 22 минуты чередуй 8 минут бега и 3 минуты ходьбы. Прогулка - 3 минуты.

Упражнения на растяжку.

Пятая неделя

Понедельник

Прогулка - 5 минут. Бег -10 минут. Прогулка - 5 минут. Бег -5 минут. Прогулка - 5 минут. Упражнения на растяжку.

Среда

Прогулка 5 минут. Бег - 12 минут. Прогулка - 3 минуты. Бег - 5 минут. Прогулка - 5 минут. Упражнения на растяжку.

Пятница

Прогулка 10 минут. Бег - 15 минут. Прогулка - 5 минут. Упражнения на растяжку.

Воскресенье

Прогулка 6 минут. Бег - 18 минут. Прогулка - 6 минут. Упражнения на растяжку.

Шестая неделя

Понедельник

Прогулка 5 минут. Бег - 20 минут. Прогулка - 5 минут. Упражнения на растяжку.

Среда

Прогулка 5 минут. Бег - 22 минуты. Прогулка - 3 минуты. Упражнения на растяжку.

Пятница

Прогулка 3 минуты. Бег - 25 минут. Прогулка - 2 минуты. Упражнения на растяжку.

Воскресенье

Бег 30 минут. Упражнения на растяжку.

Источник: ivona.bigmir.net