Сидячий образ жизни может стать источником настоящих неприятностей с вашей спиной. Чтобы укрепить мышцы, проводите регулярные тренировки для позвоночника и растягивайте спину с помощью простой экспресс-тренировки." />

Экспресс-тренировка для спины: предотвращаем последствия сидячей работы

23.06.2014 11:53

Экспресс-тренировка для спины: предотвращаем последствия сидячей работы

При сидячем образе жизни могут возникать сильные боли в области спины, а также развиваться мышечные зажимы.

Следующие упражнения рекомендуется выполнять ежедневно для достижения желаемого результата.

Первое упражнение:

Ложимся на спину, левую ногу сгибаем в колене, обхватываем ее руками под коленом. Правую ногу сгибаем и упираемся пяткой правой ноги в колени левой ноги. Затем осторожно тянем спину около 6 секунд. Меняем расположение ног и повторяем растяжку.

Второе упражнение:

Станьте на колени, садитесь на пятки, руки вытягивайте вперед, опускаясь низко к полу. Тянуться надо около 2 минут, после чего вернитесь в исходную позицию.

Третье упражнение:

Лежим на спине, ноги сгибаем в коленях, подтягивая их к груди. Обхватываем ноги руками под коленями и тянем колени на себя, пытаясь дотянуться до подбородка. Упражнение надо выполнять до 2 минут.

Следующая новость
Предыдущая новость

Парк развлечений для детей и взрослых в Киеве Польза активного отдыха Офисная мебель и комфорт Наборы для вышивания крестиком, бисером, лентами Большой ассортимент сантехники, гаджетов и товаров для дома