Чтобы ваши ягодицы были упругими, выполняйте комплекс приседаний, которые являются самым эффективным способом привести мышцы в тонус." />

Тренировка мышц ягодиц: учимся приседать правильно и эффективно

05.12.2013 6:41

Тренировка мышц ягодиц: учимся приседать правильно и эффективно

Для выполнения первого упражнения станьте ровно, ставьте ноги шире плеч, носки разверните по сторонам, руки должны быть на талии.

Делаем вдох, опускаемся медленно, ноги сгибаем в коленях до образования прямого угла. Находимся в таком положении 10 секунд, и на выдохе возвращаемся в исходное положение.

Упражнение повторяем 15 раз в 3 подхода.

Стоим ровно, руки лежат на талии, делаем широкий шаг правой ногой по диагонали таким образом, что ноги переходят в скрещенное положение. Упираемся на правую ногу, а левой делаем упор на носок.

Делаем вдох, медленно приседайте до образования прямого угла коленями. Через несколько секунд возвращайтесь в исходное положение. Выполняем упражнение 15 раз, меняем опорную ногу, повторяем еще 15 раз.

Выполните упражнение в 3 подхода.

Стоим ровно, стопы вместе, руки свободно расположены по бокам.

Делаем вдох, таз отводим назад, приседаем до образования коленями прямого угла. Руки в это время вытягиваем вперед, находимся в таком положении несколько секунд. Повторяем упражнение 15 раз в 3 подхода.

Следующая новость
Предыдущая новость

Как побороть ночные приступы кашля у ребенка Золотые сережки для девочек по оптовым ценам Детские развивающее книги Интернет-магазин солнцезащитных очков в Украине Арутюн Арменакович Сурмалян: история одного человека