Названы продукты, способные провоцировать бессонницу

29.03.2019 2:41

Названы продукты, способные провоцировать бессонницу

Специалист перечислил продукты, которые мешают полноценному сну
На качество сна напрямую влияет наш рацион, а ряд продуктов может даже стать причиной возникновения бессонницы. Об этом рассказала диетолог Людмила Бабич, пишет HealthyStyle.info со ссылкой на Golos.Ua
У диетологов есть длинный список того, что есть перед сном категорически нельзя. Все жирное, копченое и слишком острое будет мешать организму расслабиться и как следует отдохнуть, кофеин и продукты, богатые витамином С, активируют мозговую деятельность, а мясные деликатесы заставят органы ЖКТ работать на износ.
Самые известные враги крепкого сна – крепкий чай, кофе, шоколад. Прежде всего, из-за высокого содержания кофеина, который стимулирует центральную нервную систему, а стало быть, и повышает аппетит. К тому же, если у вас будут проблемы со сном, вы гарантировано что-то еще съедите – а это дополнительный риск того, что заснуть быстро и крепко вам не удастся. Стоит также отметить, что ученые доказали, что нехватка сна снижает иммунитет и провоцирует набор лишнего веса.
Не рекомендуется во второй половине дня употреблять в пищу бобовые — они полезны и незаменимы в рационе, так как богаты клетчаткой и витаминами группы В, стимулирующими пищеварение. Но есть их на ночь строго запрещено, — иначе вам грозит метеоризм, а, как следствие, раздутый желудок.
«Не лучшим продуктом для ужина является сыр. Если же вы все-таки едите сыр на ужин, ограничьтесь несколькими ломтиками и следите, что б его жирность не превышала 40%. А от плавленых сырков лучше отказаться совсем. Ведь в них содержатся сложные загустители, которые очень осложняют процесс переваривания, не говоря уже об обилии «химии» в их составе.
Также я не рекомендую сладкие творожки, сливки, жирные сладкие йогурты. Молочные и кисломолочные продукты по вечерам приветствуются, но важно следить, что б их жирность не была высокой, в идеале – 1-3%. К тому же сладкий творог, йогурт и жирные сливки создадут дискомфорт для желчного пузыря и желудка» — говорит эксперт.
Рис, овсянка, мюсли и прочие каши — невероятно полезны и питательны. Это идеальное начало дня, ведь они долго перевариваются, медленно «высвобождая» энергию и надолго насыщая. Но по этой же причине каши запрещены на ночь.
Также не стоит есть на ужин мясо, особенно красное. Это тяжелый для переваривания продукт, хоть и полезный. Такие сорта мяса, как говядина, телятина, свинина перевариваются не менее 8 часов, потому их надо есть до или во время обеда, но никак не позже – иначе желудку и печени придется всю ночь трудится, в итоге с утра вы будете уставшей и раздражительной. К тому же, из-за того, что во время сна все процессы в организме замедляются, полностью переварить мясо желудок все равно не сможет, — а это спровоцирует процессы гниения в кишечнике.
Читайте также: Названы продукты, способные избавить от бессонницы
Лук, чеснок, острые специи лучше не использовать как дополнение к блюдам по вечерам, предупреждает эксперт. Во-первых, все они разжигают аппетит. Во вторых, острое и пряное — перец, имбирь, чеснок, розмарин, лук — бодрят. Если использовать специи в невечернее время, они прекрасно разгоняют кровь и даже ускоряют метаболизм. Ну а вечером это верный способ испортить сон и проснутся утром с отекшим лицом и припухшими веками.

Источник

Следующая новость
Предыдущая новость

Как оценить старинные вещи? Срочная подготовка курсовых работ Киевское Детективное Агентство предлагает широкий спектр услуг частного детектива Советы по выбору автошколы Вулкан Делюкс игровые автоматы