Как похудеть к лету без вреда для здоровья

06.04.2018 12:04

Как похудеть к лету без вреда для здоровья

Врачи назвали несколько важных правил безвредного похудения.
Для того, чтобы привести свое тело в тонус к лету и стать легче на 5-10 кг, необязательно сидеть на жестких диетах, не вылазить из спортивного клуба и пить по 5 литров воды в день.
Диетологи утверждают, что перечисленные методы, конечно же, эффективны в плане похудения, но они настолько опасны для здоровья, что рисковать лучше не стоит.
Эксперты назвали самые основные шаги, которые нужно выполнить, чтобы к началу пляжного сезона заметно постройнеть и при этом остаться здоровым человеком:
Правильно пить воду. Количество вашей нормы воды можно рассчитать по простой формуле 30 мл воды на 1 кг веса. С самого утра, как только вы проснулись, нужно выпить 2 стакана воды комнатной температуры. Затем пить воду нужно по стакану между приемами пищи. После еды должно пройти полчаса и только тогда разрешается пить воду. Еще лучше, если вы попьете за 20 минут до трапезы, тогда соблазн напиться водицы во время еды или сразу после нее исчезнет.
Держать себя в руках. Особенно это касается тех, кто привык за праздничным столом переедать так, чтобы тяжело было встать и дышать в частности. Вы не можете отказаться от застолья? Тогда держите себя в руках и старайтесь есть самые низкокалорийные блюда за столом, а также не забывайте о размере порций. Алкоголь, кстати, под запретом, если вы хотите похудеть к лету.
Не спешите. Ешьте медленно, хорошо пережевывайте каждый кусочек, сосредоточьтесь на вкусе и аромате еды. Это помогает раньше обычного получить насыщение от пищи.
Составляйте для себя сбалансированное меню. Немного снизьте суточную калорийности пищи, но вы должны помнить, что в рационе питания каждый день должны присутствовать белки, жиры и углеводы. Отказ от одного из этих компонентов может негативно отразиться на здоровье и процессе похудения.
Читмил. Это значит, что один раз в неделю, желательно утром, вы можете себе позволить съесть одну порцию любимого продукта, который сложно назвать диетическим, например, жареную картошку, бутерброд с колбасой или торт/пирожное. Так вы избежите срывов.
Читайте также: Медики рассказали о побочных эффектах диет
Ходите много. Нет необходимости идти в спортзал, если вы хотите похудеть, достаточно просто больше двигаться. Многие люди из-за стеснения и мнения окружающих не могут решиться на спортзал, тогда выход только один — ходить и не менее 7 км в день. Постепенно можно увеличивать расстояние пешей прогулки, чтобы тренировалось тело и сердечная мышца, за счет чего калории будут сжигаться быстрее. Кстати, ходить нужно быстро настолько, насколько это возможно.

Источник

Следующая новость
Предыдущая новость

Как стать энергичным? Отечественные игровые клубы Вулкан 24 для российских гемблеров Победный бездеп — лучшие бонусы в казино Металлические ограждения Наиболее количество игровых слотов в сети