Диетологи подсказали, как не набрать лишних килограммов осенью

15.09.2017 1:41

Диетологи подсказали, как не набрать лишних килограммов осенью

С приходом холодов и сокращением дня – жажда к вредной пище и перееданию только усиливается.
А через постоянную усталость и стресс сладкого хочется еще больше. К сожалению, это все не лучшим образом сказывается на фигуре, пишет интернет-издание HealthyStyle.info со ссылкой на 24tv.ua.
Сладости действительно способны поднять вам настроение, но только в течение очень короткого промежутка времени. После этого уровень сахара в крови снизится, и вы будете чувствовать себя еще хуже. Поэтому "заедать" холод — это плохая идея.
Чтобы не набрать лишних килограммов осенью, а потом не пытаться срочно похудеть к Новому году — следуйте этим несложным советам.
Считайте калории
Диетологи утверждают, что женщины, которые худеют, должны потреблять 1800 калорий в день. Старайтесь не превышать этот показатель. Воздержитесь от чрезмерного потребления алкоголя, сладостей и жирной пищи. Добавьте в свой рацион сезонные продукты, к тому же — они малокалорийные и содержат много витаминов.
Употребляйте больше кальция
В течение суток вы должны получать 1300 мг кальция. Эта доза содержится в 1 литре кефира или 200 граммах сыра. Если дефицита кальция не будет, вы будете легче худеть.
Употребляйте больше клетчатки
Старайся есть много клетчатки, которая заполняет желудок и создает чувство сытости. Продукты, богатые клетчаткой, стимулируют работу кишечника и очищают его от всего лишнего, как метелка. Клетчаткой богаты: бобы, отруби, цельнозерновой хлеб, чечевица, миндаль, арахис, капуста, яблоки.
Часто, но мало
Ешьте не менее 5 раз в день, но небольшими порциями. Если вы приучил свой организм к такому режиму, он не будет "запасаться жиром".
Читайте также: Диетологи назвали лучшие продукты для зимней диеты
Не отказывайся от перекусов
Чем старше становится человек, тем медленнее работает его обмен веществ. Если вы будете есть только 2 раза в день, то даже при умеренном питании, вы наберете лишние 2,5 килограмма. А если добавить в рацион перекусы, то организм на переработку пищи будет тратить гораздо больше энергии.

Источник

Следующая новость
Предыдущая новость

Лучшие игровые слоты 10 секретов как сохранить здоровье осенью Снять жилье на популярном курорте в Адлере Где купить товары для рукоделия Все, что необходимо знать о линзах для глаз